伸展运动对缓解疼痛有帮助吗？研究研究回顾与疼痛治疗

拉伸和锻炼的使用有多种原因，包括疼痛管理、伤害预防以及增加运动范围和功能。

伸展运动研究

系统综述是一种文献综述，它收集并批判性地分析多项研究或论文。在 Gross 等人 2015 年的系统评价中。等，27 项试验对 2,485 名分析参与者和 3005 名随机参与者进行了研究，这些参与者曾针对机械性颈部疾病进行过锻炼。⁴² 该系统评价旨在评估运动在改善颈部疼痛患者疼痛、残疾、功能、患者满意度和生活质量方面的有效性。参与者是患有颈部疼痛的成年人，伴有或不伴有颈源性头痛或神经根病。⁴² 研究结果各不相同。对于急性颈部疼痛，没有发现证据；对于慢性颈痛和慢性颈源性头痛，发现了中等质量的证据；对于急性神经根病，发现了低质量的证据。⁴² 他们确实发现，对慢性颈部疼痛、颈源性头痛和神经根病进行强化锻炼可能是有益的，而对颈肩胸和肩部进行力量和耐力锻炼也可能是有益的。⁴² 该研究得出结论，由于缺乏高质量的证据，运动治疗颈部疼痛的有效性仍然存在不确定性。⁴²

系统综述是一种文献综述，它收集并批判性地分析多项研究或论文。在 2014 年对 32 项研究的系统评价中，Da Silva Filho 等人评估了拉伸对姿势矫正的有效性。³⁴ 研究人员发现很少有证据支持这种特殊治疗方式的有效性。³⁴

系统综述是一种文献综述，它收集并批判性地分析多项研究或论文。在 2004 年对 Thacker 等人的 6 项研究进行的系统评价中，研究人员试图确定拉伸是否能够降低运动损伤的风险。³⁵ 没有证据支持在运动前后继续或停止拉伸以降低受伤风险。³⁵

系统综述是一种文献综述，它收集并批判性地分析多项研究或论文。在 Small 等人在 2008 年对 7 项随机对照试验进行的系统评价中，研究人员发现拉伸不会减少整体运动相关损伤。³⁶ 然而，研究人员确实发现，静态拉伸可以减少肌肉肌腱损伤。³⁶

系统综述是一种文献综述，它收集并批判性地分析多项研究或论文。 Gordan 和 Bloxham 进行的一项系统评价检查了 480 项研究，但只有 14 项研究符合关于体育活动或运动干预如何影响非特异性慢性腰痛 (NSCLBP) 患者的标准，特别是有氧运动、肌肉力量和稳定练习和/或灵活性训练。³⁸ 研究人员发现，涉及上述方法的运动计划对 NSCLBP 有益，但对急性腰痛没有帮助，因为运动会在受影响的区域产生更多的肿胀。³⁸ 另一方面，多项研究发现，ASTR 治疗有助于缓解背痛。 

系统综述是一种文献综述，它收集并批判性地分析多项研究或论文。 Saragiotto 等人进行的系统评价。 al，检查了 2431 项研究，但仅包括 29 项符合运动控制运动 (MCE) 如何帮助缓解非特异性腰痛患者的标准的试验。⁴³ 研究发现： 非常低到中等的证据表明 MCE 如何在临床上帮助慢性腰痛；与运动加 EPA 相比，MCE 具有临床重要影响的低质量证据；中等到高质量的证据表明 MCE 如何提供与手动疗法相似的结果，低到中等质量的证据表明它提供了与其他形式的锻炼相似的结果。⁴³ 由于有证据表明 MCE 并不优于其他治疗方法，因此针对腰痛的运动选择应取决于患者或治疗师的偏好。⁴³

撞击综合征也被称为游泳者的肩部，是一种常见的损伤。治疗性运动和矫形手法治疗是撞击综合征最常见的治疗方法。⁴⁰ Desmeules 等人的系统评价。 al 旨在审查治疗性运动和骨科手法治疗治疗撞击综合征的有效性。⁴¹ 如果满足以下条件，则纳入研究： 它们是随机对照试验；它们与撞击综合征、肩袖肌腱炎或滑囊炎有关；其中一种治疗包括治疗性运动或手法治疗。⁴¹ 七项试验符合这一纳入标准，七项试验中的四项表明，与肩峰成形术、安慰剂或无干预等其他治疗相比，手法治疗或治疗性锻炼有一些益处。⁴¹ 该研究发现，支持使用治疗性运动和手法治疗治疗撞击综合征的有效性的证据有限。⁴¹ 研究表明，ASTR 治疗可通过减轻疼痛和增加运动范围来有效治疗撞击综合征和其他肩部损伤。 ASTR 代表 Advanced Soft Tissue Release，这是一种由 DPT 的 Joesph Jacobs 博士开发的手动治疗专业。 ASTR 采用整体方法以几乎无痛且高效的方式治疗软组织限制的来源。

手法治疗和锻炼研究

手动疗法通常与运动一起用于治疗颈部疼痛。在米勒等人的系统评价中。此外，他们想看看结合手法治疗和运动是否比单独使用手法治疗或运动更有效。参与者是患有急性至慢性颈部疼痛的成年人，伴有或不伴有神经根病或颈源性头痛。他们从 31 个不同的出版物中选择了 17 个试验，有 1820 个引用帖子。在 31 篇不同的出版物中，17 篇研究了急性颈部疼痛，5 篇研究了鞭打相关疾病，1 篇研究了退行性变化，5 篇研究了颈源性头痛，3 篇研究了颈部疾病。该评价表明，当使用手法治疗时，与单独运动相比，短期疼痛缓解效果更好，但急性/慢性颈部疼痛的多种结果之间没有长期差异。⁸ 中等质量的证据支持将手法治疗和运动相结合来减轻疼痛并改善生活质量，而不是单独使用手法治疗来治疗慢性颈部疼痛。⁸ 与急性鞭打的传统护理相比，它还表明短期疼痛减轻更大。⁸ 结果发现，与单独的手工治疗相比，手工治疗和运动的结合产生了比单独运动更大的短期疼痛减轻和多种结果的长期变化。⁸ 研究人员发现中等、低或没有证据支持运动本身就是一种有益的治疗方式这一观点。 

另一方面，根据最近的一项研究，ASTR 治疗可以有效治疗颈部疼痛并改善颈部的活动范围。 ASTR 代表 Advanced Soft Tissue Release，这是一种由 DPT 的 Joesph Jacobs 博士开发的手动治疗专业。 ASTR 采用整体方法以几乎无痛且高效的方式治疗软组织限制的来源。

有效的止痛治疗

ASTR 通过解决肌肉失衡、疤痕组织、触发点、筋膜限制、炎症、姿势、身体力学（通常是疼痛的根源），以温和、有效和自然的方式治疗肌肉和关节疼痛。 ASTR 采用整体方法来解决疼痛的根本原因，而不仅仅是症状。 ASTR 治疗可以在家中进行肌肉和关节疼痛。

参考：

34. Filho JCANDS, Gurgel JL, Porto F. 伸展运动对姿势矫正的影响：系统评价。 手法治疗、姿势学与康复杂志. 2014；12:200。 doi:10.17784/mtprehabjournal.2014.12.200。

35. Thacker SB、Gilchrist J、Stroup DF、Kimsey CD。拉伸对运动损伤风险的影响：文献的系统回顾。 运动与运动医学与科学. 2004；36(3):371-378。 doi:10.1249/01.mss.0000117134.83018.f7。 

36. Small K、Naughton LM、Matthews M. 对作为预防运动相关损伤的热身一部分的静态拉伸功效的系统评价。 运动医学研究. 2008；16(3):213-231。 doi:10.1080/15438620802310784.37。 Borchers 等人。系统评价 Kinesis Taping 治疗肌肉骨骼损伤的有效性 

38. Gordon R, Bloxham S. 运动和体育活动对非特异性慢性腰痛影响的系统评价。 卫生保健. 2016;4(2):22。 doi:10.3390/healthcare4020022。

39. Ajimsha M、Al-Mudahka NR、Al-Madzhar J. 肌筋膜释放的有效性：随机对照试验的系统评价。 车身和运动疗法杂志. 2015；19(1):102-112。 doi:10.1016/j.jbmt.2014.06.001。

40. Desmeules 等人。撞击综合症：也称为游泳者的肩膀

41. Desmeules FCA、Côté CH、Frémont P. 撞击综合征的治疗性运动和骨科手法治疗：系统评价。 运动医学临床杂志. 2003；13(3):176-182。 doi:10.1097/00042752-200305000-00009。

42. Gross A、Kay TM、Paquin JP 等人。机械性颈部疾病的练习。 Cochrane 系统评价数据库. 2015.doi:10.1002/14651858.cd004250.pub5。 

43. Saragiotto BT、Maher CG、Yamato TP 等。慢性非特异性腰痛的运动控制运动。 Cochrane 系统评价数据库. 2016 年 8 月。doi:10.1002/14651858.cd012004。  

44. Cheatham SW、Kolber MJ、Cain M 等人。使用泡沫滚轴或滚轴按摩器进行自我肌筋膜释放对关节运动范围、肌肉恢复和性能的影响：系统评价。 国际运动物理治疗杂志。 2015 年 11 月；10(6):827-38。

45. Castro-Sánchez AMCAD, Matarán-Peñarrocha GA, Arroyo-Morales M, Saavedra-Hernández M, Fernández-Sola C, Moreno-Lorenzo C. 肌筋膜松解技术对纤维肌痛患者疼痛、身体功能和姿势稳定性的影响: 随机对照试验。 临床康复. 2011;25(9):800-813。 doi:10.1177/0269215511399476。