什么是自我肌筋膜释放？

自我肌筋膜松解术是一种流行的方法，用于增强客户的肌筋膜活动性。⁴⁴

自我肌筋膜释放用途：

这种方法中使用的一些常用工具是泡沫辊和泡沫辊按摩。

自我肌筋膜释放研究

系统综述是一种文献综述，它收集并批判性地分析多项研究或论文。 Cheatham 等人的系统评价。纳入符合纳入标准的不同文章14篇，共260名健康受试者，其中男性179人，女性81人。⁴⁴ 受试者平均年龄为19.6岁，年龄在15-34岁之间。

切塔姆等。 al，回顾了使用泡沫辊检查受试者的研究，这些研究包括臀部运动范围、泡沫滚动坐姿和伸展、膝盖运动范围和脚踝运动范围。⁴⁴ 5 项研究使用滚轮按摩，分别是踝关节活动度、膝关节活动度、臀部活动度和滚轮按摩坐姿和伸展。研究人员发现，使用泡沫滚轴或滚轴按摩进行自我肌筋膜释放可以在短期内增加关节活动范围，而不会对肌肉性能产生负面影响。⁴⁴ 研究人员还发现，自我肌筋膜释放可以在剧烈运动后提供帮助。⁴⁴ 

Castro-Sánchez 等人设计了一项安慰剂对照试验，以确定肌筋膜松解技术的效果。在这项系统评价中，86 名纤维肌痛综合征患者被随机分配到实验组和安慰剂组。⁴⁵ 患者接受了 20 周的治疗，实验组接受了 10 种肌筋膜松解方式，安慰剂组接受了假短波和超声电疗。⁴⁵  肌筋膜治疗 20 周后，实验组的疼痛压痛点、身体机能和临床严重程度均有改善。⁴⁵ 干预后6个月，实验组平均疼痛点数和疼痛评分均较低。⁴⁵ 结果表明，肌筋膜松解技术可以作为疼痛症状、身体功能和临床严重程度的补充疗法，但不能改善纤维肌痛综合征患者的姿势稳定性。⁴⁵

系统综述是一种文献综述，它收集并批判性地分析多项研究或论文。在 Beardsley 等人的系统评价中。 al，对自我肌筋膜释放的急性和慢性临床效果的研究进行了评估。研究人员得出的结论是，自我肌筋膜释放增加了柔韧性并减少了肌肉酸痛，但不会妨碍运动表现。² 它还可以改善动脉功能、血管内皮功能，增加副交感神经系统的活性，有助于恢复。² 

系统综述是一种文献综述，它收集并批判性地分析多项研究或论文。 Ajimsha 等人的系统评价。包括 19 项评估肌筋膜松解效果的随机对照试验。³⁹ 研究人员得出结论，肌筋膜释放可能单独使用或与其他疗法结合使用，并且似乎保留了治疗效果。³⁹ 在对所审查的具体文章进行进一步调查后，发现 19 篇系统评价中有 11 篇表明缺乏随访或仅使用立即随访测量可能是研究的局限性。这使得很难评估肌筋膜松解的长期影响。

此外，支持肌筋膜松解的长期有效性的研究之一实际上是一种包括 MFR 在内的多模式治疗方法，表明这种治疗遵循生物心理社会模型。由于 19 项研究中有 11 项的随访不足，可能不支持维持治疗效果的建议。由于结果不足，肌筋膜松解可能无法提供可以维持的疼痛缓解，但根据几项研究，ASTR 治疗在显示治疗的长期有效性方面具有更充分的结果。

有效的自我肌筋膜松解治疗

ASTR 代表 Advanced Soft Tissue Release，这是一种由 DPT 的 Joesph Jacobs 博士开发的手动治疗专业。 ASTR 采用整体方法以几乎无痛且高效的方式治疗软组织限制的来源。

ASTR 治疗也已成功用于增加肩部、颈部和其他身体部位的关节活动范围。 ASTR 代表 Advanced Soft Tissue Release，这是一种由 DPT 的 Joesph Jacobs 博士开发的手动治疗专业。 ASTR 采用整体方法以几乎无痛且高效的方式治疗软组织限制的来源。

有效的止痛治疗

ASTR 通过解决肌肉失衡、疤痕组织、触发点、筋膜限制、炎症、姿势、身体力学（通常是疼痛的根源），以温和、有效和自然的方式治疗肌肉和关节疼痛。 ASTR 采用整体方法来解决疼痛的根本原因，而不仅仅是症状。 ASTR 治疗可以在家中进行肌肉和关节疼痛。

参考：

44. Cheatham SW、Kolber MJ、Cain M 等人。使用泡沫滚轴或滚轴按摩器进行自我肌筋膜释放对关节运动范围、肌肉恢复和性能的影响：系统评价。 国际运动物理治疗杂志。 2015 年 11 月；10(6):827-38。

45. Castro-Sánchez AMCAD, Matarán-Peñarrocha GA, Arroyo-Morales M, Saavedra-Hernández M, Fernández-Sola C, Moreno-Lorenzo C. 肌筋膜松解技术对纤维肌痛患者疼痛、身体功能和姿势稳定性的影响: 随机对照试验。 临床康复. 2011;25(9):800-813。 doi:10.1177/0269215511399476。