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Myofascial Release – Self-myofascial Release: Uses, Research Studies & Pain Treatment​

근막 이완 - 자가 근막 이완: 용도, 연구 연구 및 통증 치료

자가 근막 이완이란 무엇입니까?

자가 근막 이완은 고객의 근막 가동성을 향상시키는 데 사용되는 인기 있는 방법입니다.44

자가 근막 이완 사용:

이 방법에 사용되는 일반적인 도구 중 일부는 폼 롤과 폼 롤러 마사지입니다.

자가근막 이완 연구

체계적인 검토는 여러 연구 또는 논문을 수집하고 비판적으로 분석하는 문헌 검토 유형입니다. Cheatham et al.의 체계적인 검토. 총 260명의 건강한 피험자와 함께 포함 기준을 충족하는 14개의 다른 기사를 포함했으며, 179명은 남성, 81명은 여성이었습니다.44 대상자의 평균 연령은 19.6세였으며 연령 범위는 15-34세였다.

치탐 등 al, 엉덩이 운동 범위, 폼 롤링 앉고 뻗기, 무릎 운동 범위 및 발목 운동 범위인 폼 롤러를 사용하여 대상을 조사한 연구를 검토했습니다.44 5건의 연구에서는 롤러 마사지를 사용하여 발목 가동 범위, 무릎 가동 범위, 엉덩이 가동 범위, 롤러 마사지 앉아서 뻗기 등을 사용했습니다. 연구원들은 폼 롤러나 롤러 마사지를 통한 자가 근막 이완이 근육 기능에 부정적인 영향을 미치지 않으면서 관절 운동 범위를 증가시키는 데 단기적인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.44 연구원들은 또한 자기 근막 이완이 격렬한 운동 후에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.44 

Castro-Sánchez 등은 근막 이완 기술의 효과를 결정하기 위해 위약 대조 시험을 설계했습니다. 이 체계적인 검토에서 섬유근육통 증후군 환자 86명을 실험군과 위약군으로 무작위 배정했습니다.45 환자들은 20주 동안 치료를 받았으며 실험군은 10가지 근막 이완 요법을, 위약군은 가짜 단파 및 초음파 전기 요법을 받았습니다.45  20주간의 근막 치료 후 실험군은 통증이 있는 압통, 신체 기능 및 임상 중증도의 개선을 보였습니다.45 중재 후 6개월에 실험 그룹은 평균 통증 점수와 통증 점수가 더 낮았습니다.45 결과는 근막 이완 기술이 통증 증상, 신체 기능 및 임상 중증도에 대한 보완 요법이 될 수 있지만 섬유 근육통 증후군 환자의 자세 안정성을 향상시키지 못한다는 것을 보여주었습니다.45

체계적인 검토는 여러 연구 또는 논문을 수집하고 비판적으로 분석하는 문헌 검토 유형입니다. Beardsley et. al, 자가 근막 방출의 급성 및 만성 임상 효과에 대한 연구가 평가되었습니다. 연구원들은 자가 근막 이완이 유연성을 증가시키고 근육통을 감소시키지만 운동 능력을 방해하지는 않는다고 결론지었습니다.2 또한 동맥 기능, 혈관 내피 기능을 개선하고 부교감 신경계 활동을 증가시켜 회복에 유용할 수 있습니다.2 

체계적인 검토는 여러 연구 또는 논문을 수집하고 비판적으로 분석하는 문헌 검토 유형입니다. Ajimsha et al.의 체계적인 검토. 근막 방출의 효과를 평가하는 19개의 무작위 대조 시험이 포함되었습니다.39 연구자들은 근막 방출이 단독으로 또는 다른 요법과 함께 유용할 수 있으며 치료 효과가 유지되는 것으로 결론지었습니다.39 검토된 특정 기사에 대한 추가 조사에서 19개의 체계적인 검토 중 11개에서 후속 조치의 부족 또는 즉각적인 후속 측정만 사용하는 것이 연구의 한계일 수 있다고 제안했음이 발견되었습니다. 이것은 근막 이완의 장기적인 효과를 평가하기 어렵게 만듭니다.

또한, 근막 이완의 장기적인 효과를 뒷받침하는 연구 중 하나는 실제로 MFR을 포함한 복합 치료 방법으로 이 치료가 생물심리사회적 모델을 따랐음을 나타냅니다. 19개 연구 중 11개에서 추적 관찰이 불충분하여 치료 효과가 유지된다는 제안이 뒷받침되지 않을 수 있습니다. 근막이완은 결과가 불충분하여 유지될 수 있는 통증 완화를 제공하지 못할 수 있지만, 여러 연구에 따르면 ASTR 치료가 치료의 장기적인 효과를 나타내는 데 더 충분한 결과를 보여주고 있습니다.

효과적인 자가 근막 이완 치료

ASTR은 DPT의 Joesph Jacobs 박사가 개발한 도수 치료 전문인 Advanced Soft Tissue Release의 약자입니다. ASTR은 실질적으로 통증이 없고 매우 효과적인 방식으로 연조직 제한의 원인을 치료하기 위해 전체적인 접근 방식을 취합니다.

ASTR 치료는 또한 어깨, 목 및 기타 신체 부위의 관절 가동 범위를 성공적으로 증가시키는 데 사용되었습니다. ASTR은 DPT의 Joesph Jacobs 박사가 개발한 도수 치료 전문인 Advanced Soft Tissue Release의 약자입니다. ASTR은 실질적으로 통증이 없고 매우 효과적인 방식으로 연조직 제한의 원인을 치료하기 위해 전체적인 접근 방식을 취합니다.

효과적인 통증 완화 치료

 

ASTR은 종종 통증의 원인이 되는 근육 불균형, 흉터 조직, 통증유발점, 근막 제한, 염증, 자세, 신체 역학을 해결하여 근육 및 관절 통증을 부드럽고 효과적이며 자연스러운 방식으로 치료합니다. ASTR은 증상뿐만 아니라 통증의 근본 원인을 해결하기 위해 전체적인 접근 방식을 취합니다. ASTR 치료는 근육 및 관절 통증에 대해 집에서 할 수 있습니다.

 

참조:

44. Cheatham SW, Kolber MJ, Cain M, et al. 폼 롤 또는 롤러 마사지를 사용한 자가 근막 이완이 관절 가동 범위, 근육 회복 및 성능에 미치는 영향: 체계적인 검토. 스포츠 물리 치료의 국제 저널. 2015년 11월 10일(6):827-38.

45. Castro-Sánchez AMCAD, Matarán-Peñarrocha GA, Arroyo-Morales M, Saavedra-Hernández M, Fernández-Sola C, Moreno-Lorenzo C. 근막 이완 기술이 섬유근육통 환자의 통증, 신체 기능 및 자세 안정성에 미치는 영향 : 무작위 대조 시험. 임상 재활. 2011;25(9):800-813. 도이:10.1177/0269215511399476. 

 

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ASTR은 예외적으로 다릅니다.

다양한 웹사이트에서 수집한 리뷰

5/5
치료 및 후속 조치 비디오 보기
“강직성 척추염(척추 관절염, 요통)의 악화 효과로 인해 고민이 되었습니다. 가지고 난 후 40년 이상 질병과 함께 살았다., 나는 어떤 구제가 가능할까 회의적이었다. 놀랍게도 나는 경험했다. 한 세션 후 즉각적인 완화. 나는 당신이 하는 일에 매우 감사합니다.”
윌리엄 K허리 통증
"가지고 난 후 두 번의 무릎 수술 후 18개월간의 전통적인 물리 치료 ACL을 교체하기 위해 무릎 통증과 강직을 돕기 위해 더 이상 무엇을 할 수 있을지 회의적이었습니다. 단 한번의 방문 후, 닥터 제이콥스의 Advanced Soft Tissue Release 기법으로 만들어낼 수 있는 결과에 놀랐습니다! .... 특히 원래 수술한지 2년이 넘었는데 무릎이 반응하고 풀리는 모습이 정말 인상적이었습니다. 나는 회의론자에 들어갔고 지금은 신자입니다!" 
미칼 T무릎 통증
"을 위한 년, 손을 떼지 못했다. 엄지손가락은 큰 통증 없이 움직임이 매우 제한적이었습니다. 작은 것이라도 물건을 들거나 통증 없이 손을 특정 방향으로 움직이는 것이 어려웠습니다. 작년에 나는 통증 관리를 위해 해당 부위에 두 개의 주사를 맞았습니다. 그리고 그 전에, 5~6개월 정도 카이로프랙틱을 했지만 통증은 항상 다시 돌아옵니다.. 오늘부터 나는 3 ASTR 치료. 나는 손을 완전히 벌릴 수 있고 전혀 고통을 느끼지 않습니다. ASTR이 작동합니다! 의심의 여지없이 작동합니다!"
축가손 통증
"와 함께 약물 제거. ASTR 기술은 편두통의 빈도와 강도를 크게 줄였습니다."
제시카 와이편두통
"나는 가지고있다 빨리 회복 제이콥스 박사 덕분입니다. 내 통증이 크게 줄어들었을 뿐만 아니라 완전히 사라졌습니다. 제이콥 박사의 ASTR 기술은 빠르게 작동합니다. 내가 가장 좋아하는 것은 그것이 무통. 만성 통증을 앓고 있는 내가 아는 누구에게나 그의 치료법을 권하고 싶습니다.”
캔디스 피턱 통증
"나는 그의 치료를 받은 후 나의 모든 정상적인 활동을 재개할 수 있었고, 두통이 돌아오지 않았다.”
제레미 알두통
“팔뚝과 이두근에 근육 긴장이 생겼습니다. 나는 운동 범위가 제한적이었고 잠을 잘 수 없었고 팔을 뻗을 수도 없었습니다. 후에 3세션, 나는 ~이었다 무통. 그리고 네 번째 세션이 다시 전체 가동 범위를 갖게 된 후 잠을 잘 수 있었고 실제로 다시 돌아가서 운동을 시작했습니다. 나는 치료와 결과에 매우 만족합니다!"
캐시팔꿈치 통증
"나는 가지고 있었다 시간의 50%에 대한 두통 지난 몇 개월 동안. 몇 차례 치료를 받은 후 두통이 줄어들기 시작했고 나는 지난 몇 달 동안 두통이 없었습니다. 아프지 않아 좋다"고 말했다.
리즈 에스두통
"저는 물리 치료 업계에서 일한 지 3년이 넘었습니다. 6개월 전에 Dr.Jacobs와 함께 일하기 시작했습니다. 나는 여기에서처럼 성공적인 환자 회복 속도를 목격한 적이 없습니다.. Joseph Jacobs 박사는 특허를 받은 도구와 물리 치료 방법으로 환자의 질병의 근원에 도달하는 방법을 확실히 알고 있습니다. 처음에는 의구심이 들었지만, 환자들의 회복을 반복적으로 목격하면서 그의 진료를 믿게 되었습니다.. 환자들의 회복을 돕는 데 일조하게 된 것을 자랑스럽게 생각합니다."
디 앤 포프이전 동료
"일 끝나고 거의 매일 두통이 심했어요. 첫 방문 두통이 사라졌고 돌아오지 않았다"
드류 에이두통
“과거를 위해 년도, 발이 저리고 뻣뻣해졌습니다. 무감각은 끔찍했고 나는 어찌할 바를 몰랐다. 7 ASTR 치료 후, 이제 나는 고통을 전혀 느끼지 않는다. 모든 것이 매우 편안했습니다.”
리차드발 통증
“TMJ, 제한된 가동 범위 및 목과 어깨의 통증(오른쪽 귀 위쪽에 통증이 있음)을 가지고 걸었습니다. 방금 후 하나의 치료, 내 목과 어깨는 즉각적인 완화! 3번의 치료 후에 귀 위의 날카로운 쏘는 통증이 사라졌습니다. "Advanced Soft Tissue Release"와 제공된 운동 프로그램을 열심히 따르고 나면 곧 다시 새 것처럼 느낄 것이라고 확신합니다."
마가렛 E턱 통증
“치료 전에는 목을 좌우로 돌리거나 앞으로 구부릴 때 가동 범위가 매우 제한적이었습니다. 한 번의 치료 후에는 이완을 느꼈고 덜 스트레스를 받아 목을 구부리고 돌릴 수 있었습니다. 치료는 무통, 침습적이지 않고 내가 이제까지 받은 어떤 마사지보다 낫습니다!"
캐시목 통증
"일주일정도 지나니 정상으로 돌아왔습니다. 제 손목은 2주 후에 거의 모든 운동 범위를 되찾았고 통증도 상당히 감소했습니다. 누구에게나 ASTR을 적극 추천합니다."
알렉스 B등 및 손목 통증
“3일 전에 목에 경련이 와서 목을 움직일 수 없었습니다. 목이 뻣뻣하고 어깨가 정말 저려요. 이제 나는 거의 고통 없음. 나는 가지고 있었다 세 가지 치료 이제 목을 움직일 수 있습니다."
안토니목 통증
" 3개월간의 물리치료, 2개의 코르티손 주사, 3개의 다른 보조기 등을 최소한의 완화로 받는 것은 좌절스러운 과정이었습니다.....제이콥스 박사님께서 저의 걱정을 덜어주셔서 감사합니다. 만성 족저근막염 통증. 나는 전체 프로그램을 따르기로 결정했고, 3번의 방문 나는 고통 없이 3마일을 하이킹할 수 있었습니다. 당신은 당신의 물건을 알고 ASTR 도구와 치료법을 발명하는 데 매우 똑똑합니다. 더 많은 의사들이 당신에게서 배우기를 바랍니다."
엘시 제이족저근막염
"최근 섬유근육통으로 인한 만성 목 어깨 무릎 통증 12 년. 마사지, 물리 치료, 척추 교정 지압 요법 및 약물 치료를 시도했지만 여전히 통증이 있습니다.. Dr. Jacobs 다이어트 계획, 행동 수정, 인체 공학 및 보충제 권장 사항을 따른 후 섬유근육통 증상이 90%에 의해 감소되었습니다.."
리암 엠섬유근육통, 목, 어깨, 무릎 통증
"놀라운 기술은 턱, 목, 위 그리고 유방 보형물 수술 후 흉터 조직을 분해하는 데 도움이 되었습니다. 나는 놀랍게도 고통에서 벗어났다."
재니스 연어턱, 목, 복통
"나는 3년 전에 Dr. Jacobs를 보았다. 매일의 긴장성 두통. 나는 비참하고 취했다 애드빌 데일리. 몇 번의 치료 끝에 머리와 목에 있는 줄도 몰랐던 흉터 조직이 마침내 사라지기 시작했습니다. 약 6주 후, 나는 더 이상 두통이 없었다. 오늘날까지 나는 여전히하지 않습니다! 고맙습니다!"
멜리사 케이두통
"그만큼 ASTR 도구 해왔다 매우 유용한 긴장된 근육 및 기타 통증뿐만 아니라 두통이나 편두통이 시작되는 것을 느낄 때"
스테이시 H편두통
"일상적인 물리치료가 아닌, 다른 곳에서는 볼 수 없었던 신체와 재활 방법을 잘 이해하고 있습니다. 친절하고 추가 조치를 취하는 곳을 적극 추천합니다. 당신이 다시 육체적으로 온전해질 수 있도록 도와주세요."
마허 S허리 통증
"저는 2년 동안 괴로워하던 모톤신경종으로 치료를 받았습니다. 치료를 받았지만 아무 변화가 없었습니다. 의사가 수술을 하라고 했습니다. 저는 원하지 않았습니다. 저는 24시간 비행 Dr Jacob의 치료를 받는 것은 정말 가치가 있었습니다. 후 첫 번째 치료 결과는 분명했습니다. 더 이상 고통은 없다 그리고 나는 다시 신발을 신을 수 있었다. 놀랍기만 하다! 2주 후, 더 이상 통증의 징후가 없습니다.. 내 발은 더 이상 아프지 않습니다. 걷고 달릴 수 있어요. 나는 고통에 깨어나지 않고 밤새 잠을 잘 수 있습니다. 대단해!"
크리스틴 디모튼의 신경종
"내 허리 통증은 7 년 그리고 후에 하나의 치료 마치 새 등받이 같았다. 이제 제대로 움직일 수 있고 더 이상 통증이 없습니다. 치료는 정말 좋은 것, 믿을 수 없는 것입니다!"
크리스틴 디등 및 목 통증
"나는 요통을 오랫동안 겪었다. 5 년. 작년에 허리 통증이 심해져서 마사지 요법, 카이로프랙틱 요법, 물리 요법, 진통제를 시도했지만 완화를 경험하지 못했습니다.....그를 꿰매어 두 번 그리고 내 고통은 완전히 사라졌습니다. 이제 허리 통증 없이 걷고, 자고, 운전할 수 있습니다. 저는 ASTR이라고 불리는 Dr.Jacobs의 독창적인 치료법을 믿습니다. 등이나 근육통에 ASTR 치료를 적극 권장합니다."
시아지허리 통증
" 제이콥스 박사님을 만난 후 마침내 무릎 통증이 완화되었습니다 ..... 물리 치료에 대한 그의 접근 방식은 매우 총체적입니다. 나는 전통적인 의사에게 몇 달을 허비했다 Dr. Jacobs를 찾기 전에 아무데도 가지 않고 그것이 내 식단 또는 "내 머리 속에"라고 결정한 사람입니다."
노마 F무릎 통증
"...단 1시간 이내에 몇 분 첫 번째 치료에서 턱과 목의 통증 수준과 압박감이 8에서 2"로 줄었습니다.
티파니 에이턱 통증
"난 정말 잘하고 있어. 커플 세션 제이콥스 박사와 함께. 나는 할 것이 거의 없다 고통 없음 지금. 어떤 구호! Dr. Jacobs에 대한 나의 경험은 훌륭했습니다. 고맙습니다!"
롤라 지허리 통증
" 나는 과거에 SI 관절 통증으로 고통 받았다. 2 년. 너무 심해서 춤을 그만둬야 했고 심지어 재채기 같은 단순한 것에도 몸을 움츠려야 했습니다... 몇 번의 방문, 나는 이미 ASTR 기술이 작동하고 있음을 알 수 있었습니다!
알렉산드라 곤잘레스허리 통증
"걷거나 운전하거나 앉을 수 없었습니다. 2 첫 방문, 운전과 보행이 큰 차이를 느꼈고, 3주차에는 등이 거의 정상이 되었습니다."
나이베 라힘좌골신경통
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