Vad är Self-myofascial release?

Self-myofascial release är en populär metod som används för att förbättra en klients myofasciala rörlighet.⁴⁴

Användning av självmyofascial frisättning:

Några av de vanligaste verktygen som används i denna metod är foam roll och foam roller massage.

Self-Myofascial Release Research Studies

En systematisk översikt är en typ av litteraturöversikt som samlar in och kritiskt analyserar flera forskningsstudier eller artiklar. En systematisk översikt av Cheatham et al. inkluderade 14 olika artiklar som uppfyllde inklusionskriterierna, med totalt 260 friska försökspersoner, 179 var män, medan 81 av dem var kvinnor.⁴⁴ Medelåldern för försökspersonerna var 19,6 år och deras åldrar varierade från 15-34 år.

Cheatham et. al, granskade studier som undersökte försökspersoner som använde foam roller som var höftrörelseomfång, skumrullande sittning och räckvidd, knärörelseomfång och ankelrörelseomfång.⁴⁴ 5 studier använde rullmassage som var fotleds rörelseomfång, knä rörelseomfång, höft rörelseomfång och rullmassage sitt och nå. Forskarna upptäckte att självmyofascial frisättning med en foam roller eller rollermassage kan ha kortsiktiga effekter på att öka ledens rörelseomfång utan att negativt påverka muskelprestanda.⁴⁴ Forskare upptäckte också att självmyofascial frisättning kan hjälpa efter intensiv träning.⁴⁴ 

Castro-Sánchez et al., designade en placebokontrollerad studie för att fastställa effekterna av myofasciala frisättningstekniker. I denna systematiska översikt tilldelades 86 patienter med fibromyalgisyndrom slumpmässigt en experimentgrupp och en placebogrupp.⁴⁵ Patienterna fick behandling i 20 veckor, där experimentgruppen gick under 10 myofasciala frisättningsmodaliteter och placebogruppen fick sken av kortvågs- och ultraljudselektroterapi.⁴⁵  Efter 20 veckors myofascial terapi visade experimentgruppen förbättring av smärtsamma ömma punkter, fysisk funktion och klinisk svårighetsgrad.⁴⁵ Vid 6 månader efter interventionen hade experimentgruppen ett lägre genomsnittligt antal smärtpunkter och smärtpoäng.⁴⁵ Resultaten visade att myofascial frisättningsteknik kan vara komplementär terapi för smärtsymtom, fysisk funktion och klinisk svårighetsgrad, men de förbättrar inte den posturala stabiliteten hos patienter med fibromyalgisyndrom.⁴⁵

En systematisk översikt är en typ av litteraturöversikt som samlar in och kritiskt analyserar flera forskningsstudier eller artiklar. I den systematiska översikten av Beardsley et. al, studier på akuta och kroniska kliniska effekter av självmyofascial frisättning utvärderades. Forskare drog slutsatsen att självmyofascial frisättning ökar flexibiliteten och minskar muskelsmärta men inte kommer i vägen för atletisk prestation.² Det kan också förbättra artärfunktionen, vaskulär endotelfunktion och öka aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet, vilket kan vara användbart vid återhämtning.² 

En systematisk översikt är en typ av litteraturöversikt som samlar in och kritiskt analyserar flera forskningsstudier eller artiklar. Den systematiska översikten av Ajimsha et al. inkluderade 19 randomiserade kontrollerade studier som bedömde effektiviteten av myofascial frisättning.³⁹ Forskare drog slutsatsen att myofascial frisättning kan vara användbar ensam eller i kombination med andra terapier och att behandlingseffekter verkade bibehållas.³⁹ Vid ytterligare undersökning av den specifika artikeln som granskades upptäcktes det att 11 av de 19 systematiska översikterna antydde att bristen på uppföljning eller användning av endast omedelbara uppföljningsmätningar kan ha varit begränsningar för studierna. Detta gör det svårt att bedöma de långsiktiga effekterna av myofascial frisättning.

Dessutom var en av studierna som stödde den långsiktiga effektiviteten av myofascial frisättning faktiskt en multimodal behandlingsmetod inklusive MFR, vilket indikerar att denna behandling följde den biopsykosociala modellen. På grund av otillräcklig uppföljning i 11 av 19 av studierna kan det hända att förslaget att behandlingseffekter bibehålls inte stöds. Myofascial frisättning kanske inte ger smärtlindring som kan upprätthållas på grund av otillräckliga resultat, men ASTR-behandling har mer tillräckliga resultat för att visa den långsiktiga effektiviteten av behandlingen enligt flera studier.

Effektiv Self-Myofascial Release Treatment

ASTR står för Advanced Soft Tissue Release, en specialitet för manuell terapi utvecklad av Dr. Joesph Jacobs, DPT. ASTR tar ett holistiskt tillvägagångssätt för att behandla källan till mjukvävnadsrestriktion på ett sätt som är praktiskt taget smärtfritt och mycket effektivt.

ASTR-behandling har också använts för att framgångsrikt öka ledernas rörelseomfång i axlar, nacke och andra kroppsdelar. ASTR står för Advanced Soft Tissue Release, en specialitet för manuell terapi utvecklad av Dr. Joesph Jacobs, DPT. ASTR tar ett holistiskt tillvägagångssätt för att behandla källan till mjukvävnadsrestriktion på ett sätt som är praktiskt taget smärtfritt och mycket effektivt.

Effektiv smärtlindrande behandling

ASTR behandlar muskel- och ledvärk på ett skonsamt, effektivt och naturligt sätt genom att ta itu med muskelobalanser, ärrvävnad, triggerpunkter, fascia-restriktioner, inflammation, hållning, kroppsmekanik som ofta är källan till smärtan. ASTR tar ett holistiskt tillvägagångssätt för att ta itu med de grundläggande orsakerna till smärta, inte bara symptomen. ASTR-behandling kan göras hemma för muskel- och ledvärk.

Referenser:

44. Cheatham SW, Kolber MJ, Cain M, et al. Effekterna av självmyofascial frisättning med hjälp av en skumrulle eller rullmassager på ledomfånget av rörelse, muskelåterhämtning och prestanda: En systematisk översyn. International Journal of Sport Physical Therapy. 2015 Nov;10(6):827-38.

45. Castro-Sánchez AMCAD, Matarán-Peñarrocha GA, Arroyo-Morales M, Saavedra-Hernández M, Fernández-Sola C, Moreno-Lorenzo C. Effekter av myofascial frisättningstekniker på smärta, fysisk funktion och postural stabilitet hos patienter med fibromyalgi : en randomiserad kontrollerad studie. Klinisk rehabilitering. 2011;25(9):800-813. doi:10.1177/0269215511399476.