5 نصائح للمساعدة في منع آلام الظهر

أنت لست وحدك إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، في الواقع ، أفاد ما يقرب من 80% من الأمريكيين أنهم شعروا بألم في ظهورهم. ظهرك عبارة عن آلة مُشكلة بشكل معقد تتكون من الأربطة والعظام والعضلات والحبل الشوكي الذي يبقي جسمك في وضع مستقيم مع حماية أعصابك. يمكن لأي نوع من الإجهاد أن يؤثر سلبًا على المكونات التي يتكون منها ظهرك. من السمنة وضعف الوضعية والضغط النفسي إلى الإصابات الرياضية والحوادث. بغض النظر عن السبب الذي يسبب ألمك على وجه التحديد ، فإن الشيء الوحيد الذي تريد معرفته هو ، كيف يمكنني إيقافه! فيما يلي بعض النصائح والحيل لتقليل خطر الإصابة بآلام الظهر.

1. الموقف

الحقيقة القاسية هي أن الإجهاد ، وهو تغيير عن طريقة عمل أجسامنا الطبيعية ، يمكن أن يعني التراخي على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون. بعد يوم طويل في العمل ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو التركيز على الجلوس في وضع مستقيم ولكن التراخي يؤدي إلى إبعاد جسمك عن المحاذاة. جسدك ثقيل! اذهب واحضر جالونًا من السائل وعلقه بذراعك على جانبك. حسنًا ، أمسكه الآن أمامك. إن حمل الوزن بالقرب من مركز جسمك أسهل بكثير من إبقاء هذا الوزن بعيدًا عنك. يفرض التراخي وزنك بعيدًا عن جسمك ، مما يفرض الوزن على مناطق من العمود الفقري لا ينبغي أن تعاني من هذا الإجهاد. تخيل أن هناك خيطًا يسحب من أعلى رأسك لأعلى كلما كنت جالسًا أو واقفًا. هذا ما يجب أن تفعله طوال اليوم. الموقف الجيد هو المفتاح!

2. انهض

من المفترض أن يتحرك جسدك ، لا أن تجلس ساكنًا لساعات! الحركة تجعل عضلاتك تعمل وتدفق الدم. كل 30 دقيقة من الجلوس يجب أن تنهض وتتحرك وتمدد. يؤدي البقاء في وضع واحد لفترة طويلة من الوقت إلى تيبس جسمك ، بل وقد ارتبط بعمر أقصر.  

3. ميكانيكا الجسم السليم

إذا كان ظهرك عرضة للتهيج ، فمن الأفضل تجنب أي حمل ثقيل ، لكن البعض منا يحتاج إلى القيام بالأشياء في المنزل أو لديه وظائف تتطلب عمالة كثيفة. يمكن أن يكون استخدام ميكانيكا الجسم الصحيحة مفيدًا للغاية في تجنب الإصابة. تذكر دائمًا أن ترفع ثني ركبتيك واستخدام عضلات ساقيك في رفع ليس ظهرك ، وحاول دفع أو سحب شيء قبل محاولة رفعه.

4. الراحة والجليد 

عندما يبدأ الألم في الاشتعال ، توقف واسترح. الألم هو ضوء فحص المحرك لجسمك ، لا تتجاهل الإشارة فقط خذ استراحة. عندما يعاني الجسم من الألم فمن المحتمل أن يكون ملتهبًا في تلك المنطقة ، مما يعني أن هناك تورمًا. أثناء عملية الشفاء الطبيعية ، يزيد جسمك من درجة الحرارة وتدفق الدم إلى الإصابة. الهدف هو إزالة الأنسجة الميتة ومنع أي عدوى محتملة. للمساعدة في تقليل التورم الزائد ، اسحب كيس ثلج ، ضع طبقة بين الجلد وكمادة الثلج ، واحتفظ بها هناك لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة ، عدة مرات في اليوم. يمكن أن يساعد خفض درجة الحرارة في تخفيف الضغط الذي يمكن أن يضغط على الأعصاب التي تسبب الألم. بناءً على الدراسات ، لا يوفر آيس تسكينًا طويل الأمد للألم.

5. بكرات إسفنجية ناعمة 

تعتبر بكرات الإسفنج الصلبة أو الصلبة شائعة جدًا ولكن لم يفكر الكثيرون في امتلاك أسطوانة رغوية ناعمة. تساعد بكرات الإسفنج الناعمة على إرخاء المناطق التي تشعر أنها مشدودة. يعتقد الكثير من الناس أن الأسطوانة الفوم الصلبة تعمل على حل المشكلة لأنها تسبب الكثير من الألم. الألم لا يعني دائمًا المكاسب ، ومرة أخرى لا تتجاهل ضوء فحص المحرك بجسمك! قد يتسبب هذا الألم في الواقع في مزيد من الضرر للأنسجة المحيطة السليمة والمنطقة المصابة بالفعل. يسمح استخدام البكرات الإسفنجية الناعمة للأشخاص بتقليل الشد وزيادة المرونة في عضلاتهم وقد يقلل من الألم. بناءً على الدراسات ، لا توفر بكرات الرغوة تسكينًا طويل الأمد للألم.