Ring eller smsa

Sök
Stäng denna sökruta.
Sök

5 tips för att förhindra ryggsmärtor

 

Du är långt ifrån ensam om du upplever ryggsmärtor, i själva verket rapporterar nästan 80% av amerikaner att känna smärta i ryggen. Din rygg är en intrikat konstruerad maskin som består av ligament, ben, muskler och ryggmärgen som håller din kropp upprätt samtidigt som du skyddar dina nerver. Alla typer av stress kan negativt påverka komponenterna som utgör din rygg. Från fetma, dålig hållning och psykisk stress till idrottsskador och olyckor. Oavsett vad som särskilt orsakar din smärta är det enda du vill veta, hur i hela friden kan jag få det att sluta! Här är några tips och tricks för att minska risken för ryggsmärtor.

1. Hållning

Den hårda sanningen är att stress, en förändring från våra kroppars normala sätt att fungera, till och med kan innebära att vi sjunker på soffan medan vi tittar på TV. Efter en lång dag på jobbet är det sista du vill göra att fokusera på att sitta upprätt, men att luta sig tillbaka gör att din kropp inte är i linje. Din kropp är tung! Gå och ta en liter vätska och häng den med armen vid din sida. Okej, håll det nu framför dig. Att hålla vikten närmare mitten av kroppen är mycket lättare än att hålla vikten borta från dig. Att luta sig tvingar bort din vikt från din kropp, vilket tvingar vikten på områden av din ryggrad som inte borde uppleva den stressen. Föreställ dig att det finns ett snöre som drar från toppen av ditt huvud och uppåt när du sitter eller står. Detta är vad du bör göra hela dagen lång. Bra hållning är nyckeln!

2. Res dig upp

Din kropp är tänkt att röra sig, inte sitta still i timmar! Att röra sig får dina muskler att fungera och ditt blod flödar. Var 30:e minuts sittande bör du resa dig upp, röra dig och sträcka dig. Att stanna i en position under en längre tid gör att din kropp blir stel och har till och med kopplats till en kortare livslängd.  

3. Korrekt kroppsmekanik

Om din rygg är benägen att blossa upp är det bättre att undvika tunga lyft, men en del av oss behöver få saker gjorda i huset eller ha jobb som är arbetskrävande. Att använda rätt kroppsmekanik kan vara till stor hjälp för att undvika skador. Kom alltid ihåg att lyfta genom att böja knäna och använda benmusklerna för att lyfta inte ryggen, och försök att trycka eller dra ett föremål innan du försöker lyfta det.

4. Vila och is 

När din smärta börjar blossa upp STOPP och vila. Smärta är din kropps kontrollmotorlampa, ignorera inte signalen bara ta en paus. När kroppen upplever smärta är den troligen inflammerad i det området, vilket betyder att det är svullnad. Under den naturliga läkningsprocessen ökar din kropp temperaturen och blodflödet till skadan. Målet är att rensa ut död vävnad och förhindra eventuell infektion. För att minska den överdrivna svullnaden, ta tag i en ispåse, lägg ett lager mellan huden och ispåsen och håll den där i 10 minuter åt gången, flera gånger om dagen. Att sänka temperaturen kan hjälpa till att lindra trycket som kan trycka på nerver som utlöser smärtan. Baserat på studier ger Ice inte långvarig smärtlindring.

5. Mjuka skumrullar 

Fasta eller hårda foam rollers är mycket vanliga men många har inte funderat på att äga en mjuk foam roller. Mjuka skumrullar hjälper till att lossa de områden som du känner är täta. Så många människor har idén att en hård foam roller fixar problemet eftersom det orsakar mycket smärta. Smärta är inte alltid lika med vinst, återigen ignorera inte kroppens kontrollampa! Denna smärta kan faktiskt orsaka mer skada på frisk omgivande vävnad och på det redan skadade området. Användningen av mjuka foam rollers gör det möjligt för människor att minska stramhet och öka flexibiliteten i sina muskler och kan minska din smärta. Baserat på studier ger inte foam rollers långvarig smärtlindring.

Ryggsmärta Hembehandling

ASTR Exceptionellt annorlunda

Recensioner samlade från olika webbplatser

5/5

Läk snabbare