5 consejos para ayudar a prevenir el dolor de espalda

Está lejos de estar solo si experimenta dolor de espalda, de hecho, casi el 80% de los estadounidenses informa sentir dolor en la espalda. Tu espalda es una máquina intrincadamente construida compuesta de ligamentos, huesos, músculos y la médula espinal que mantiene tu cuerpo erguido mientras protege tus nervios. Cualquier tipo de estrés puede afectar negativamente a los componentes que componen la espalda. Desde obesidad, malas posturas y estrés psicológico hasta lesiones y accidentes deportivos. No importa qué es lo que está causando tu dolor en particular, lo único que quieres saber es cómo diablos puedo hacer que se detenga. Estos son algunos consejos y trucos para disminuir el riesgo de dolor de espalda.

1. Postura

La dura verdad es que el estrés, un cambio en la forma normal de funcionamiento de nuestro cuerpo, puede incluso significar encorvarse en el sofá mientras mira televisión. Después de un largo día de trabajo, lo último que quiere hacer es concentrarse en sentarse erguido, pero encorvarse hace que su cuerpo se desalinee. ¡Tu cuerpo es pesado! Ve a buscar un galón de líquido y cuélgalo con el brazo al costado. Bien, ahora sosténgalo frente a usted. Sostener el peso más cerca del centro de tu cuerpo es mucho más fácil que sostenerlo lejos de ti. Encorvarse aleja su peso de su cuerpo, forzando el peso en áreas de su columna que no deberían estar experimentando ese estrés. Imagina que hay una cuerda tirando desde la parte superior de tu cabeza hacia arriba cada vez que estás sentado o de pie. Esto es lo que deberías estar haciendo todo el día. ¡La buena postura es clave!

2. Levántate

¡Tu cuerpo está destinado a moverse, no a quedarse quieto durante horas! Moverse hace que sus músculos trabajen y su sangre fluya. Cada 30 minutos de estar sentado debe levantarse, moverse y estirarse. Permanecer en una posición durante un largo período de tiempo hace que su cuerpo se vuelva rígido e incluso se ha relacionado con una vida útil más corta.  

3. Mecánica Corporal Apropiada

Si su espalda es propensa a inflamarse, es mejor evitar levantar objetos pesados, pero algunos de nosotros necesitamos hacer cosas en la casa o tener trabajos que requieren mucha mano de obra. Usar la mecánica corporal correcta puede ser extremadamente útil para evitar lesiones. Recuerde siempre levantar flexionando las rodillas y usando los músculos de las piernas para levantar, no la espalda, e intente empujar o jalar un objeto antes de intentar levantarlo.

4. Descanso y Hielo 

Cuando el dolor comience a estallar, DETÉNGASE y descanse. El dolor es la luz de control del motor de tu cuerpo, no ignores la señal, solo toma un descanso. Cuando el cuerpo experimenta dolor, es probable que esté inflamado en esa área, lo que significa que hay hinchazón. Durante el proceso de curación natural, su cuerpo aumenta la temperatura y el flujo de sangre a la lesión. Su objetivo es eliminar el tejido muerto y prevenir cualquier posible infección. Para ayudar a disminuir el exceso de hinchazón, tome una bolsa de hielo, coloque una capa entre la piel y la bolsa de hielo y manténgala así durante 10 minutos a la vez, varias veces al día. Disminuir la temperatura puede ayudar a aliviar la presión que puede estar ejerciendo presión sobre los nervios que desencadenan el dolor. Según estudios, el hielo no proporciona alivio del dolor a largo plazo.

5. Rodillos de espuma blanda 

Los rodillos de espuma firme o dura son muy comunes, pero muchos no han considerado tener un rodillo de espuma suave. Los rodillos de espuma suave ayudan a aflojar las áreas que sientes tensas. Mucha gente tiene la idea de que un rodillo de espuma dura está solucionando el problema porque está causando mucho dolor. El dolor no siempre es igual a la ganancia, de nuevo, ¡no ignore la luz de control del motor de su cuerpo! Este dolor en realidad podría estar causando más daño al tejido circundante sano y al área ya lesionada. El uso de rodillos de espuma blanda permite que las personas disminuyan la tensión y aumenten la flexibilidad de los músculos y pueden disminuir el dolor. Según los estudios, los rodillos de espuma no brindan alivio del dolor a largo plazo.