5 tips om rugpijn te voorkomen

Je bent verre van alleen als je rugpijn hebt, in feite geeft bijna 80% van de Amerikanen aan pijn in hun rug te voelen. Je rug is een ingewikkeld geconstrueerde machine die is samengesteld uit ligamenten, botten, spieren en het ruggenmerg die je lichaam rechtop houdt terwijl je je zenuwen beschermt. Elke vorm van stress kan een negatieve invloed hebben op de componenten waaruit uw rug bestaat. Van zwaarlijvigheid, een slechte houding en psychologische stress tot sportblessures en ongevallen. Het maakt niet uit wat je pijn in het bijzonder veroorzaakt, het enige wat je wilt weten is, hoe kan ik het in hemelsnaam laten stoppen! Hier zijn enkele tips en trucs om het risico op rugpijn te verminderen.

1. Houding

De harde waarheid is dat stress, een verandering van de normale manier van functioneren van ons lichaam, zelfs kan betekenen dat je onderuitgezakt op de bank zit terwijl je tv kijkt. Na een lange dag op het werk is het laatste wat je wilt doen je concentreren op rechtop zitten, maar slungelig hangen is je lichaam uit de lijn brengen. Je lichaam is zwaar! Pak een liter vloeistof en hang het met je arm naast je. Oké, houd het nu voor je uit. Het gewicht dichter bij het midden van uw lichaam houden is veel gemakkelijker dan dat gewicht van u af houden. Slungelen dwingt je gewicht weg van je lichaam, waardoor het gewicht wordt geforceerd op delen van je ruggengraat die die stress niet zouden moeten ervaren. Stel je voor dat er een touwtje vanaf de bovenkant van je hoofd omhoog trekt wanneer je zit of staat. Dit is wat je de hele dag zou moeten doen. Een goede houding is key!

2. Sta op

Je lichaam is bedoeld om te bewegen, niet om uren stil te zitten! Bewegen zorgt ervoor dat je spieren aan het werk gaan en je bloed gaat stromen. Elke 30 minuten zittend moet je opstaan, bewegen en strekken. Lang in één houding blijven zorgt ervoor dat je lichaam stijf wordt en zelfs in verband wordt gebracht met een kortere levensduur.  

3. Juiste lichaamsmechanica

Als uw rug vatbaar is voor opflakkeringen, is het beter om zwaar tillen te vermijden, maar sommigen van ons moeten dingen in en om het huis doen of banen hebben die arbeidsintensief zijn. Het gebruik van de juiste lichaamsmechanica kan zeer nuttig zijn om blessures te voorkomen. Denk er altijd aan om op te tillen door je knieën te buigen en je beenspieren te gebruiken om niet je rug op te tillen, en probeer een voorwerp te duwen of te trekken voordat je het probeert op te tillen.

4. Rust en ijs 

Wanneer uw pijn begint op te flakkeren, STOP dan en rust. Pijn is het controlelampje van je lichaam, negeer het signaal niet, neem gewoon een pauze. Wanneer het lichaam pijn ervaart, is het waarschijnlijk in dat gebied ontstoken, wat betekent dat er zwelling is. Tijdens het natuurlijke genezingsproces verhoogt je lichaam de temperatuur en de bloedtoevoer naar de blessure. Het doel is om dood weefsel op te ruimen en elke mogelijke infectie te voorkomen. Om de overmatige zwelling te helpen verminderen, pak je een ijspak, plaats een laag tussen de huid en het ijspak en houd het daar gedurende 10 minuten per keer, meerdere keren per dag. Het verlagen van de temperatuur kan helpen de druk te verlichten die op zenuwen kan drukken die de pijn veroorzaken. Op basis van onderzoeken biedt Ice geen langdurige pijnverlichting.

5. Zachte schuimrollers 

Harde of harde schuimrollers zijn heel gebruikelijk, maar velen hebben niet overwogen om een zachte schuimroller te bezitten. Zachte schuimrollers helpen om de gebieden los te maken waarvan u voelt dat ze gespannen zijn. Zoveel mensen hebben het idee dat een hardschuimroller het probleem oplost omdat het veel pijn veroorzaakt. Pijn is niet altijd gelijk aan winst, negeer nogmaals het controlelampje van uw lichaam niet! Deze pijn zou in feite meer schade kunnen veroorzaken aan gezond omliggend weefsel en aan het reeds gewonde gebied. Het gebruik van zachte schuimrollers zorgt ervoor dat mensen de beklemming kunnen verminderen en de flexibiliteit in hun spieren kunnen vergroten en kan uw pijn verminderen. Op basis van onderzoeken bieden foamrollers geen langdurige pijnverlichting.