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5 dicas para ajudar a prevenir a dor nas costas

 

Você está longe de estar sozinho se estiver com dor nas costas, na verdade, quase 80% dos americanos relatam sentir dor nas costas. Suas costas são uma máquina intrincadamente construída, composta por ligamentos, ossos, músculos e a medula espinhal, segurando seu corpo direito enquanto protege seus nervos. Qualquer tipo de estresse pode impactar negativamente os componentes que compõem suas costas. Desde obesidade, má postura e estresse psicológico até lesões e acidentes esportivos. Não importa o que particularmente está causando sua dor, a única coisa que você quer saber é, como no mundo posso fazê-lo parar! Aqui estão algumas dicas e truques para diminuir o risco de dor nas costas.

1. Postura

A dura verdade é que o estresse, uma mudança do modo normal de funcionamento do nosso corpo, pode até significar relaxar no sofá enquanto assiste TV. Depois de um longo dia de trabalho, a última coisa que você quer fazer é se concentrar em sentar-se ereto, mas a postura desleixada está jogando seu corpo fora do alinhamento. Seu corpo está pesado! Vá pegar um galão de líquido e pendure-o com o braço ao seu lado. Ok, agora segure-o na sua frente. Segurar o peso mais perto do centro do corpo é muito mais fácil do que manter esse peso longe de você. A postura curvada força seu peso a se afastar do corpo, forçando o peso em áreas da coluna que não deveriam estar sofrendo esse estresse. Imagine que há uma corda puxando do topo de sua cabeça para cima sempre que você estiver sentado ou em pé. Isso é o que você deve fazer o dia todo. Boa postura é fundamental!

2. Levante-se

Seu corpo deve se mover, não ficar parado por horas! Mover-se faz com que seus músculos trabalhem e seu sangue flua. A cada 30 minutos sentado, você deve se levantar, se movimentar e se alongar. Permanecer em uma posição por um longo período de tempo faz com que seu corpo fique rígido e até mesmo tem sido associado a uma vida útil mais curta.  

3. Mecânica Corporal Apropriada

Se suas costas são propensas a crises, é melhor evitar qualquer trabalho pesado, mas alguns de nós precisam fazer as coisas em casa ou ter trabalhos que exigem muito trabalho. Usar a mecânica corporal correta pode ser extremamente útil para evitar lesões. Lembre-se sempre de levantar dobrando os joelhos e usando os músculos das pernas para levantar não as costas, e tente empurrar ou puxar um objeto antes de tentar levantá-lo.

4. Descanso e Gelo 

Quando a dor começar a aumentar, PARE e descanse. A dor é a luz do mecanismo de verificação do seu corpo, não ignore o sinal, apenas faça uma pausa. Quando o corpo está sentindo dor, provavelmente está inflamado nessa área, o que significa que há inchaço. Durante o processo natural de cura, seu corpo aumenta a temperatura e o fluxo sanguíneo para a lesão. Seu objetivo é limpar o tecido morto e prevenir qualquer possível infecção. Para ajudar a diminuir o inchaço excessivo, pegue uma bolsa de gelo, coloque uma camada entre a pele e a bolsa de gelo e segure-a por 10 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. Diminuir a temperatura pode ajudar a aliviar a pressão que pode estar pressionando os nervos que estão provocando a dor. Com base em estudos, o gelo não proporciona alívio da dor a longo prazo.

5. Rolos de espuma macia 

Rolos de espuma firmes ou duros são muito comuns, mas muitos não consideraram possuir um rolo de espuma macia. Os rolos de espuma macia ajudam a soltar as áreas que você sente que estão apertadas. Muitas pessoas têm a ideia de que um rolo de espuma dura está resolvendo o problema porque está causando muita dor. A dor nem sempre é igual ao ganho, mais uma vez, não ignore a luz do mecanismo de verificação do seu corpo! Essa dor pode realmente estar causando mais danos ao tecido circundante saudável e à área já lesionada. O uso de rolos de espuma macia permite que as pessoas diminuam a tensão e aumentem a flexibilidade em seus músculos e possam diminuir sua dor. Com base em estudos, os rolos de espuma não proporcionam alívio da dor a longo prazo.

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