5 consigli per aiutare a prevenire il mal di schiena

Sei tutt'altro che solo se soffri di mal di schiena, infatti quasi 80% di americani riferiscono di sentire dolore alla schiena. La tua schiena è una macchina costruita in modo intricato composta da legamenti, ossa, muscoli e il midollo spinale che sostiene il tuo corpo mentre protegge i tuoi nervi. Qualsiasi tipo di stress può avere un impatto negativo sui componenti che compongono la schiena. Da obesità, cattiva postura e stress psicologico a infortuni sportivi e incidenti. Non importa cosa in particolare sta causando il tuo dolore, l'unica cosa che vuoi sapere è, come diavolo posso farlo smettere! Ecco alcuni suggerimenti e trucchi per ridurre il rischio di mal di schiena.

1. Postura

La dura verità è che lo stress, un cambiamento rispetto al normale modo di funzionare del nostro corpo, può anche significare sdraiarsi sul divano mentre si guarda la TV. Dopo una lunga giornata di lavoro, l'ultima cosa che vuoi fare è concentrarti sul rimanere seduto in posizione eretta, ma piegarti significa disassare l'allineamento del tuo corpo. Il tuo corpo è pesante! Vai a prendere un gallone di liquido e appendilo con il braccio al tuo fianco. Ok, ora tienilo davanti a te. Tenere il peso più vicino al centro del tuo corpo è molto più facile che tenere quel peso lontano da te. Slouching allontana il peso dal tuo corpo, costringendo il peso su aree della colonna vertebrale che non dovrebbero subire quello stress. Immagina che ci sia una corda che ti tira dalla sommità della testa in su ogni volta che sei seduto o in piedi. Questo è ciò che dovresti fare tutto il giorno. Una buona postura è fondamentale!

2. Alzati

Il tuo corpo è fatto per muoversi, non per stare fermo per ore! Muoversi fa lavorare i muscoli e far scorrere il sangue. Ogni 30 minuti di seduta dovresti alzarti, muoverti e allungarti. Rimanere in una posizione per un lungo periodo di tempo fa irrigidire il tuo corpo ed è stato persino collegato a una durata della vita più breve.  

3. Meccanica del corpo adeguata

Se la tua schiena è incline a riacutizzarsi, è meglio evitare qualsiasi sollevamento di carichi pesanti, ma alcuni di noi hanno bisogno di fare cose in casa o di svolgere lavori che richiedono molta manodopera. L'uso della meccanica corporea corretta può essere estremamente utile per evitare lesioni. Ricorda sempre di sollevare piegando le ginocchia e usando i muscoli delle gambe per non sollevare la schiena, e prova a spingere o tirare un oggetto prima di provare a sollevarlo.

4. Riposo e ghiaccio 

Quando il tuo dolore inizia a divampare, fermati e riposati. Il dolore è la spia del motore di controllo del tuo corpo, non ignorare il segnale, fai una pausa. Quando il corpo prova dolore, probabilmente è infiammato in quella zona, il che significa che c'è gonfiore. Durante il naturale processo di guarigione il tuo corpo aumenta la temperatura e il flusso sanguigno verso la lesione. Il suo obiettivo è ripulire il tessuto morto e prevenire ogni possibile infezione. Per aiutare a ridurre il gonfiore in eccesso, prendi un impacco di ghiaccio, posiziona uno strato tra la pelle e l'impacco e tienilo lì per 10 minuti alla volta, più volte al giorno. Diminuire la temperatura può aiutare ad alleviare la pressione che può esercitare pressione sui nervi che provocano il dolore. Sulla base di studi, Ice non fornisce sollievo dal dolore a lungo termine.

5. Rulli in morbida schiuma 

I rulli in schiuma rigida o rigida sono molto comuni, ma molti non hanno considerato di possedere un rullo in schiuma morbida. I rulli in morbida schiuma aiutano ad allentare le aree che si sentono tese. Così tante persone hanno l'idea che un rullo di schiuma dura stia risolvendo il problema perché sta causando molto dolore. Il dolore non è sempre uguale al guadagno, ancora una volta non ignorare la spia del motore di controllo del tuo corpo! Questo dolore potrebbe effettivamente causare più danni ai tessuti circostanti sani e all'area già lesa. L'uso di rulli in morbida schiuma consente alle persone di ridurre la tensione e aumentare la flessibilità dei muscoli e può ridurre il dolore. Sulla base di studi, i rulli in schiuma non forniscono sollievo dal dolore a lungo termine.