幫助預防背痛的 5 個技巧

如果您正在經歷背痛，您絕非孤單，事實上，近 80% 的美國人報告說他們的背痛。你的背部是一個結構複雜的機器，由韌帶、骨骼、肌肉和脊髓組成，在保護你的神經的同時支撐你的身體。任何類型的壓力都會對構成背部的組件產生負面影響。從肥胖、不良姿勢、心理壓力到運動損傷和事故。不管是什麼特別引起你的痛苦，你想知道的一件事是，我到底怎麼才能讓它停止！以下是一些降低背痛風險的提示和技巧。

1. 姿勢

殘酷的事實是，壓力是我們身體正常運作方式的一種改變，甚至可能意味著看電視時無精打采地躺在沙發上。經過一整天的工作後，您最不想做的就是專注於坐直，但無精打采會使您的身體失去對齊。你的身體很重！去拿一加侖的液體，把它掛在你身邊。好的，現在把它放在你面前。將重物靠近身體中心比將重物遠離身體要容易得多。無精打采迫使你的體重遠離你的身體，迫使你的脊柱區域不應該承受這種壓力。想像一下，當你坐著或站著時，有一根繩子從你的頭頂向上拉。這是你應該整天做的事情。好姿勢很關鍵！

2.起來

你的身體是用來移動的，而不是幾個小時都坐著不動！四處走動可以讓你的肌肉工作，讓你的血液流動。每坐 30 分鐘，你就應該站起來，四處走動，伸展一下。長時間保持一個姿勢會使您的身體變得僵硬，甚至與壽命縮短有關。  

3.適當的身體力學

如果您的背部容易爆發，最好避免任何繁重的工作，但我們中的一些人需要在家裡完成一些事情或從事勞動密集型的工作。使用正確的身體力學對避免受傷非常有幫助。永遠記得抬起彎曲你的膝蓋並用你的腿部肌肉而不是你的背部抬起，並在嘗試抬起之前嘗試推或拉物體。

4. 休息和冰敷 

當你的疼痛開始發作時，停下來休息。疼痛是你身體的檢查引擎燈，不要忽視信號只是休息一下。當身體經歷疼痛時，它可能在該區域發炎，這意味著有腫脹。在自然癒合過程中，您的身體會增加傷口的溫度和血流量。它的目標是清除死組織並防止任何可能的感染。為了幫助減少過度腫脹，可以拿一個冰袋，在皮膚和冰袋之間放一層，一次保持 10 分鐘，一天幾次。降低溫度可以幫助減輕可能壓迫引起疼痛的神經的壓力。根據研究，冰不能提供長期的疼痛緩解。

5. 軟泡沫輥 

堅固或硬質的泡沫輥非常常見，但許多人沒有考慮擁有柔軟的泡沫輥。柔軟的泡沫滾軸有助於放鬆您感覺緊繃的區域。很多人都認為硬泡沫輥可以解決問題，因為它會引起很多痛苦。痛苦並不總是等於收穫，再次不要忽視你身體的檢查引擎燈！這種疼痛實際上可能對健康的周圍組織和已經受傷的區域造成更大的傷害。使用柔軟的泡沫滾軸可以讓人們減少肌肉的緊繃感並增加柔韌性，並可能減輕您的疼痛。根據研究，泡沫滾軸不能長期緩解疼痛。