5 טיפים שיעזרו למנוע כאבי גב

אתה רחוק מלהיות לבד אם אתה חווה כאבי גב, למעשה כמעט 80% מהאמריקאים מדווחים על כאב בגב. הגב שלך הוא מכונה בנויה בצורה מורכבת המורכבת מרצועות, עצמות, שרירים וחוט השדרה המחזיק את גופך נכון תוך הגנה על העצבים שלך. כל סוג של מתח יכול להשפיע לרעה על המרכיבים המרכיבים את הגב שלך. מהשמנה, יציבה לקויה ומתח פסיכולוגי ועד לפציעות ספורט ותאונות. לא משנה מה גורם לכאב שלך, הדבר היחיד שאתה רוצה לדעת הוא, איך לכל הרוחות אוכל לגרום לזה להפסיק! הנה כמה טיפים וטריקים להפחתת הסיכון לכאבי גב.

1. יציבה

האמת הקשה היא שלחץ, שינוי מדרך התפקוד הרגילה של גופנו, יכול אפילו להיות רכון על הספה בזמן צפייה בטלוויזיה. אחרי יום ארוך בעבודה, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתמקד בישיבה זקופה, אבל הרפיון מוציא את הגוף שלך מהיישור. הגוף שלך כבד! לך תפוס ליטר נוזלים ותלה אותו עם היד שלך לצדך. אוקיי, עכשיו תחזיק את זה לפניך. להחזיק את המשקל קרוב יותר למרכז הגוף שלך הרבה יותר קל מאשר להחזיק את המשקל הזה ממך. התכווצות מורידה את המשקל שלך הרחק מגופך, וכופה את המשקל על אזורים בעמוד השדרה שלך שלא אמורים לחוות את הלחץ הזה. תאר לעצמך שיש חוט שמושך מהחלק העליון של הראש שלך למעלה בכל פעם שאתה יושב או עומד. זה מה שאתה צריך לעשות כל היום. יציבה טובה היא המפתח!

2. קום

הגוף שלך נועד לזוז, לא לשבת בשקט במשך שעות! לנוע מסביב גורם לשרירים שלך לעבוד ולזרום דם. כל 30 דקות של ישיבה עליך לקום, להסתובב ולהתמתח. הישארות בתנוחה אחת במשך תקופה ארוכה גורמת לגוף שלך להיות נוקשה ואף נקשרה לתוחלת חיים קצרה יותר.  

3. מכניקת גוף נכונה

אם הגב שלך נוטה להתלקחות, עדיף להימנע מכל הרמה כבדה, אבל חלקנו צריכים לעשות דברים בבית או לבצע עבודות שדורשות עבודה. שימוש במכניקת הגוף הנכונה יכול להיות מועיל ביותר במניעת פציעה. זכור תמיד להרים בכיפוף הברכיים ולהשתמש בשרירי הרגליים כדי להרים לא את הגב, ולנסות לדחוף או למשוך חפץ לפני שאתה מנסה להרים אותו.

4. מנוחה וקרח 

כאשר הכאב שלך מתחיל להתלקח עצור ונוח. כאב הוא נורית הבדיקה של הגוף שלך, אל תתעלם מהאות רק קח הפסקה. כאשר הגוף חווה כאב הוא כנראה מודלק באזור זה, כלומר יש נפיחות. במהלך תהליך הריפוי הטבעי הגוף שלך מגביר את הטמפרטורה ואת זרימת הדם לפציעה. המטרה היא לנקות רקמות מתות ולמנוע כל זיהום אפשרי. כדי לעזור להפחית את הנפיחות העודפת, תפסו שקית קרח, הניחו שכבה בין העור לקרח, והחזיקו אותה שם במשך 10 דקות בכל פעם, מספר פעמים ביום. הפחתת הטמפרטורה יכולה לעזור להקל על הלחץ שיכול ללחוץ על העצבים הגורמים לכאב. בהתבסס על מחקרים קרח אינו מספק הקלה בכאב לטווח ארוך.

5. רולרים קצף רכים 

גלילי קצף מוצקים או קשיחים הם נפוצים מאוד אך רבים לא שקלו להחזיק רולר קצף רך. גלילי קצף רכים עוזרים לשחרר את האזורים שאתה מרגיש שיש להם אטימות. לכל כך הרבה אנשים יש את הרעיון שרולר קצף קשיח פותר את הבעיה כי הוא גורם לכאב רב. כאב לא תמיד שווה רווח, שוב אל תתעלם מנורה של בדיקת מנוע הגוף שלך! כאב זה יכול למעשה לגרום לנזק רב יותר לרקמות הסובבות הבריאה ולאזור שכבר פצוע. השימוש בגלילי קצף רכים מאפשר לאנשים להפחית את הידוק ולהגביר את הגמישות בשרירים שלהם ועלול להפחית את הכאב שלך. בהתבסס על מחקרים, גלילי קצף אינם מספקים שיכוך כאבים לטווח ארוך.