7 סימנים ותסמינים של מחסור במגנזיום וטיפול

מהו מגנזיום? 

מגנזיום הוא מינרל חיוני ואחד משבעת המקרו-נוטריינטים החיוניים שגוף האדם צריך בכמויות גדולות. הגוף אינו מייצר מגנזיום, ולכן הוא חייב להגיע ממקורות חיצוניים. מכיוון שמגנזיום ממלא תפקיד חשוב מאוד בגוף האדם והוא אחד מ-24 הוויטמינים והמינרלים החיוניים, רמת מגנזיום נמוכה יכולה לתמרן רבים מתפקודי הגוף מתפקוד תקין ולהגביר את הסיכון לבעיות בריאות כרוניות [1].

למה מגנזיום חשוב?

מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בגוף האדם שכן הוא עוזר לשלוט ולקדם פונקציות חיוניות רבות. אחד התפקידים החשובים ביותר של מגנזיום הוא לקדם פעילות בריאה של האנזים שכן הוא מעורב ביותר מ-600-800 תגובות אנזימטיות בתאים אנושיים. יתר על כן, 50% - 60% של מגנזיום מאוחסן בעצמות האדם. הוא נמצא 27% ברקמות רכות. מצד שני, סרום הדם מכיל רק 1% של סך מגנזיום [1].

התפקיד החשוב ביותר של המגנזיום הוא בייצור האנרגיה והפעלתו של ATP (Adenosine Tri Phosphate) שהיא מולקולת האנרגיה המניעה את תאי הגוף. הסיבה לכך היא ש-ADP (Adenosine DiPhosphate) צריך להיקשר למגנזיום כדי להפוך ל-ATP.

מלבד זאת, מגנזיום מווסת את הובלת סידן, אשלגן ומינרלים חשובים אחרים ומסייע לשרירים ולעצבים לתפקד כרגיל. הוא שומר על קצב הלב, לחץ הדם, ייצור הכולסטרול ורמות הסוכר בדם. הוא תומך בהתפתחות העצם ומונע אובדן עצם מכיוון שמגנזיום 50-60% נמצא בעצמות. הוא פועל כאלקטרוליט השומר על איזון נוזלי הגוף. זה עוזר לווסת את מערכת תגובת הלחץ של הגוף ואת ההורמונים המגבירים או מפחיתים את הלחץ [1].

להלן מספר סימנים ותסמינים של מחסור במגנזיום

1. עוויתות שרירים (התכווצויות)

עוויתות, רעידות והתכווצויות שרירים הם כולם סימנים למחסור במגנזיום. מדענים מאמינים שתסמינים אלו נגרמים על ידי חדירת סידן לתאי העצב, מה שעלול לעורר גירוי יתר או להפעיל שרירים ועצבים הגורמים לעוויתות שרירים. מחסור במגנזיום מאפשר יותר מדי סידן בתאי השריר שבגללם מתרחשים עוויתות או התכווצויות שרירים [2].

2. התקפים ועוויתות

מנקודת המבט של מערכת העצבים, למגנזיום תפקיד חשוב בהעברת העצבים והשרירים. יש לו גם אפקט מגן על ידי מניעת גירוי יתר שעלול להוביל למוות נוירוני שעלול להיות קשור למחלות נוירולוגיות שונות. מגנזיום הוא מינרל בעל עניין רב במניעה וטיפול במחלות נוירולוגיות. מחקרים הראו כי מחסור במגנזיום יכול להוביל למחלות נוירולוגיות שונות כמו מיגרנות, אפילפסיה, אלצהיימר, פרקינסון, שבץ מוחי, חרדה ודיכאון. מחקר סקירה ומטה-אנליזה הראו שמגנזיום הוא מינרל חשוב הדרוש לתפקוד נוירולוגי מוסדר. המחקר הנוכחי שנבדק ביתר פירוט הפעילות הסינפטית דורשת כמות גדולה של מגנזיום לתפקוד תקין ומחסור בו עלול להוביל להתקפים או פרכוסים [3].

3. חולשת שרירים ועייפות

מאז מגנזיום ממלא תפקיד חשוב בתפקוד תקין של השרירים, לכן רמה לא מספקת של מגנזיום עלולה להוביל לחולשת שרירים או עייפות.  מחסור במגנזיום קשור לירידה ברמות האשלגן בתאי השריר שגורמת לחולשת שרירים [4].

4. לחץ דם גבוה

מחקרים רבים פורסמו כדי להבין את הקשר בין לחץ דם גבוה למחסור במגנזיום. מחקרים אלו הראו כי מחסור במגנזיום עלול להוביל ליתר לחץ דם, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב. כמו מגנזיום הוא מינרל חיוני למערכת העצבים הפאראסימפתטית האחראית לייצב או להוריד את לחץ הדם. לכן, מחסור במגנזיום גורם לעלייה בסידן ולכיווץ של כלי דם שבגללם, לחץ הדם עולה [2].

5. נדודי שינה

נדודי שינה הם סימפטום שכיח של מחסור במגנזיום. אנשים עם רמות מגנזיום נמוכות נוטים לסבול מנדודי שינה ולעיתים קרובות מתעוררים באמצע הלילה. שמירה על רמות מגנזיום בריאות גורמת לרוב לשינה עמוקה ובריאה יותר. למגנזיום תפקיד חשוב בשמירה על שינה עמוקה ובסיוע להתאוששות על ידי שמירה על רמות בריאות של GABA (נוירוטרנסמיטר המקדם שינה) מחקרים מראים כי תוספת מגנזיום יכולה לשפר את איכות השינה במיוחד אצל אלו הסובלים מנדודי שינה. מגנזיום יכול גם לעזור עם נדודי שינה הקשורים לתסמונת רגליים חסרות מנוחה והפרעות שינה [4].

6. אוסטאופורוזיס

אנשים עם מחסור במגנזיום נוטים יותר ללקות באוסטיאופורוזיס שמחלישה את העצמות ונמצאים בסיכון גבוה יותר לשברים. הסיבה לכך היא 50-60% של מגנזיום מופקד בעצמות ומספק חוזק לעצמות. קבלת מספיק מגנזיום יכולה לעזור במובנים רבים שכן צריכה מספקת של מגנזיום קשורה לצפיפות מינרלים מוגברת של העצם ויכולה למנוע היפוקלצמיה [5].

7. פעימת לב לא סדירה

דופק לא סדיר או הפרעת קצב הופכים לחמורים במקרה של מחסור במגנזיום. זה יכול לגרום לכאבים בחזה, סחרחורת, בעיות נשימה ואפילו התעלפות. קצב לב חריג אלו עלול להיגרם על ידי רמות מגנזיום נמוכות, אשר מאמינים כי הוא סימפטום נוסף הקשור למחסור במיקרו-נוטריינטים הנגרם על ידי מחסור במגנזיום. דופק לא סדיר נגרם על ידי מחסור במגנזיום מכיוון שמגנזיום מפעיל מסלול עצבי פאראסימפתטי השומר על קצב הלב, לכן המחסור בו עלול לגרום לקצב לב לא סדיר [5].

יַחַס

לטיפול במחסור במגנזיום, עבודות מעבדה אינן מתאימות לאמוד את המחסור במגנזיום. הסיבה לכך היא שהדם מכיל רק 1% מהמגנזיום ולכן בדיקות דם אינן יכולות לחזות מחסור במגנזיום. לכן, חשוב לצרוך תוספי מגנזיום ואילו המינון והצורה של מגנזיום חשובים גם הם לביסוס.

כדי לבקש הדרכה ועזרה בנוגע להערכת המינון של חוסר במגנזיום, אל תהסס לנצל את תשאל את ASTR (הערכה רפואית מקוונת בחינם כדי לעזור לך להבין ויטמינים, מינרלים או חוסר איזון הורמונלי אפשרי [6].

הפניות

1. Huang CL, Kuo E. מנגנון של היפוקלמיה במחסור במגנזיום. כתב העת של האגודה האמריקאית לנפרולוגיה. 2007 1 באוקטובר;18(10):2649-52.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17804670/

2. איסמעיל א.א., איסמעיל י, איסמעיל א.א. מחסור כרוני במגנזיום ומחלות אנושיות; הגיע הזמן להערכה מחדש? QJM: כתב עת בינלאומי לרפואה. 1 בנובמבר 2018;111(11):759-63.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29036357/

3. Serefko A, Szopa A, Wlaź P, Nowak G, Radziwoń-Zaleska M, Skalski M, Poleszak E. Magnesium in depression. דוחות פרמקולוגיים. 2013 מאי 1;65(3):547-54.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27910808/

4. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. מגנזיום במניעה וטיפול. חומרים מזינים. 2015 ספטמבר;7(9):8199-226.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/

5. Dolati S, Rikhtegar R, Mehdizadeh A, Yousefi M. תפקידו של מגנזיום בפתופיזיולוגיה ובטיפול במיגרנה. מחקר יסודות קורט ביולוגיים. 2020 אוגוסט;196(2):375-83.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31691193/

6. Kostov K. השפעות של מחסור במגנזיום על מנגנוני תנגודת לאינסולין בסוכרת מסוג 2: התמקדות בתהליכי הפרשת אינסולין ואיתות. כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים. ינואר 2019;20(6):1351.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30889804/