스트레칭과 운동이 통증 완화에 도움이 되나요? 연구 연구 검토 및 통증 치료

스트레칭과 운동은 통증 관리, 부상 예방, 가동 범위 및 기능 증가를 포함하는 다양한 이유로 활용됩니다.

스트레칭 및 운동 연구

체계적인 검토는 여러 연구 또는 논문을 수집하고 비판적으로 분석하는 문헌 검토 유형입니다. Gross 등의 2015년 체계적인 검토에서 al, 27개의 시험에서 기계적 목 장애를 위해 운동을 한 2,485명의 분석된 참가자와 3,005명의 무작위 참가자를 조사했습니다.⁴² 목 통증 환자의 통증, 장애, 기능, 환자 만족도 및 삶의 질 개선에 있어 운동의 효과를 평가하기 위한 체계적인 검토. 참가자는 경추성 두통이나 신경근병증이 있거나 없는 목 통증을 앓고 있는 성인이었습니다.⁴² 연구 결과는 다양했다. 급성 목 통증에 대한 증거는 발견되지 않았습니다. 만성 목 통증 및 만성 경추성 두통에 대해 중간 정도의 질적 증거가 발견되었습니다. 급성 신경근병증에 대해 낮은 품질의 근거가 발견되었습니다.⁴² 그들은 만성 목 통증, 경추성 두통 및 신경근병증에 대한 강화 운동을 사용하는 것이 도움이 될 수 있을 뿐만 아니라 경추-견갑흉부 및 어깨에 대한 근력 및 지구력 운동을 사용하는 것도 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.⁴² 이 연구는 양질의 근거가 부족하기 때문에 목 통증 치료를 위한 운동의 효과에 대한 불확실성이 여전히 존재한다고 결론지었습니다.⁴²

체계적인 검토는 여러 연구 또는 논문을 수집하고 비판적으로 분석하는 문헌 검토 유형입니다. 2014년 32건의 연구에 대한 체계적인 검토에서 Da Silva Filho 등은 자세 교정을 위한 스트레칭의 효과를 평가했습니다.³⁴ 연구자들은 이 특정 치료 방식의 효과를 뒷받침하는 증거가 거의 없음을 발견했습니다.³⁴

체계적인 검토는 여러 연구 또는 논문을 수집하고 비판적으로 분석하는 문헌 검토 유형입니다. Thacker et al.의 6개 연구에 대한 2004년 체계적인 검토에서 연구자들은 스트레칭이 스포츠 부상의 위험을 줄이는 능력이 있는지 확인하려고 했습니다.³⁵ 부상 위험을 줄이기 위해 운동 전후에 스트레칭을 계속하거나 중단하는 것을 지지하는 증거는 없습니다.³⁵

체계적인 검토는 여러 연구 또는 논문을 수집하고 비판적으로 분석하는 문헌 검토 유형입니다. Small et al.이 실시한 7건의 무작위 대조 시험에 대한 2008년 체계적인 검토에서 연구자들은 스트레칭을 통한 전반적인 운동 관련 부상의 감소를 발견하지 못했습니다.³⁶ 그러나 연구자들은 정적 스트레칭의 결과로 근건 부상이 감소한다는 것을 발견했습니다.³⁶

체계적인 검토는 여러 연구 또는 논문을 수집하고 비판적으로 분석하는 문헌 검토 유형입니다. Gordan과 Bloxham이 수행한 체계적인 검토에서는 480건의 연구를 조사했지만 14건의 연구만이 구체적으로 유산소 운동, 근력을 살펴봄으로써 비특이적 만성 요통(NSCLBP) 환자에게 신체 활동 또는 운동 중재가 어떻게 영향을 미치는지에 대한 기준을 충족했습니다. 안정화 운동 및/또는 유연성 훈련.³⁸ 연구자들은 앞서 언급한 방법과 관련된 운동 프로그램이 NSCLBP에 유익하지만 운동이 영향을 받는 부위에 더 많은 부기를 유발하기 때문에 급성 요통에는 도움이 되지 않는다는 것을 발견했습니다.³⁸ 반면에 ASTR 치료는 여러 연구에 따르면 요통에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 

체계적인 검토는 여러 연구 또는 논문을 수집하고 비판적으로 분석하는 문헌 검토 유형입니다. Saragiotto et. al은 2431건의 연구를 조사했지만 운동 조절 운동(MCE)이 비특이적 요통 환자의 완화에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 기준을 충족하는 29건의 시험만 포함했습니다.⁴³ 연구 결과: MCE가 만성 요통을 임상적으로 어떻게 도울 수 있는지 보여주는 매우 낮거나 중간 정도의 증거; MCE가 운동 + EPA와 비교하여 임상적으로 중요한 효과가 있다는 낮은 품질의 증거; MCE가 도수 요법과 유사한 결과를 제공하는 방법을 보여주는 중간 수준에서 높은 수준의 증거와 다른 형태의 운동과 유사한 결과를 제공하는 낮은 수준에서 중간 수준의 근거.⁴³ MCE가 다른 치료 방법보다 우수하지 않다는 증거로 인해 요통에 대한 운동 선택은 환자 또는 치료사의 선호도에 따라 달라져야 합니다.⁴³

충돌 증후군은 수영하는 사람의 어깨라고도 하며 흔한 부상입니다. 충돌 증후군의 가장 일반적인 치료법은 치료적 운동과 정형외과적 도수 요법입니다.⁴⁰ Desmeules et. al은 충돌 증후군의 치료를 위한 치료적 운동과 정형 도수 치료의 효과를 검토하기 위해 수행되었습니다.⁴¹ 연구는 다음과 같은 경우에 포함되었습니다: 무작위 대조 시험인 경우; 충돌 증후군, 회전근개 건염 또는 활액낭염과 관련이 있습니다. 치료법 중 하나는 치료적 운동 또는 수동 요법을 포함했습니다.⁴¹ 7건의 시험이 이 포함 기준을 충족했으며 7건의 시험 중 4건이 견봉 성형술, 위약 또는 중재 없음과 같은 다른 치료법과 비교하여 도수 요법 또는 치료적 운동의 이점을 시사했습니다.⁴¹ 이 연구는 치료적 운동과 도수 요법을 사용한 충돌 증후군의 치료에 대한 효능을 뒷받침하는 증거가 제한적이라는 것을 발견했습니다.⁴¹ 연구에 따르면 ASTR 치료는 통증을 완화하고 운동 범위를 증가시켜 충돌 증후군 및 기타 어깨 부상을 치료하는 데 효과적일 수 있습니다. ASTR은 DPT의 Joesph Jacobs 박사가 개발한 도수 치료 전문인 Advanced Soft Tissue Release의 약자입니다. ASTR은 실질적으로 통증이 없고 매우 효과적인 방식으로 연조직 제한의 원인을 치료하기 위해 전체적인 접근 방식을 취합니다.

수동 요법 및 운동 연구 연구

수동 요법은 종종 목 통증을 치료하기 위해 운동과 함께 사용됩니다. Miller et.의 체계적인 검토에서 al, 그들은 도수 요법과 운동의 조합이 도수 요법이나 운동만을 사용하는 것보다 더 효과적인지 확인하기를 원했습니다. 참가자는 신경근병증 또는 경추성 두통이 있거나 없는 급성에서 만성 목 통증이 있는 성인이었습니다. 그들은 1820개의 인용 게시물이 있는 31개의 다른 출판물에서 17개의 시험을 선택했습니다. 31개의 다른 간행물 중 17개는 급성 목 통증, 5개는 채찍질 관련 장애, 1개는 퇴행성 변화, 5개는 경추성 두통, 3개는 목 장애를 연구했습니다. 이 검토에서는 도수 요법을 사용할 때 운동만 하는 것보다 단기적인 통증 완화가 더 크지만 급성/만성 목 통증에 대한 여러 결과에 걸쳐 장기적 차이는 없다고 제안합니다.⁸ 중등도의 질적 근거는 통증 감소를 위한 도수 요법과 운동의 조합을 지지하고 만성 목 통증에 대한 도수 요법 단독 요법보다 삶의 질 향상을 뒷받침합니다.⁸ 또한 급성 채찍에 대한 전통적인 치료와 비교할 때 더 큰 단기 통증 감소를 시사합니다.⁸ 도수 요법과 운동의 조합은 도수 요법 단독과 비교할 때 운동 단독보다 더 큰 단기 통증 감소 및 여러 결과에 걸쳐 장기간 변화를 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.⁸ 연구자들은 운동이 그 자체로 유익한 치료 방식이라는 생각을 뒷받침하는 증거가 중간 정도이거나 낮거나 전혀 없음을 발견했습니다. 

반면에 최근 연구에 따르면 ASTR 치료는 목 통증을 치료하고 목의 운동 범위를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. ASTR은 DPT의 Joesph Jacobs 박사가 개발한 도수 치료 전문인 Advanced Soft Tissue Release의 약자입니다. ASTR은 실질적으로 통증이 없고 매우 효과적인 방식으로 연조직 제한의 원인을 치료하기 위해 전체적인 접근 방식을 취합니다.

효과적인 통증 완화 치료

ASTR은 종종 통증의 원인이 되는 근육 불균형, 흉터 조직, 통증유발점, 근막 제한, 염증, 자세, 신체 역학을 해결하여 근육 및 관절 통증을 부드럽고 효과적이며 자연스러운 방식으로 치료합니다. ASTR은 증상뿐만 아니라 통증의 근본 원인을 해결하기 위해 전체적인 접근 방식을 취합니다. ASTR 치료는 근육 및 관절 통증에 대해 집에서 할 수 있습니다.

참조:

34. Filho JCANDS, Gurgel JL, Porto F. 자세 교정을 위한 스트레칭 운동의 효과: 체계적인 검토. 수동 요법, 자세학 및 재활 저널. 2014;12:200. doi:10.17784/mtprehabjournal.2014.12.200.

35. Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD. 스포츠 부상 위험에 대한 스트레칭의 영향: 문헌의 체계적인 검토. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학. 2004;36(3):371-378. 도이:10.1249/01.mss.0000117134.83018.f7. 

36. Small K, Naughton LM, Matthews M. 운동 관련 부상 예방을 위한 워밍업의 일환으로 정적 스트레칭의 효능에 대한 체계적인 검토. 스포츠 의학 연구. 2008;16(3):213-231. 도이:10.1080/15438620802310784.37. Borchers et al. 근골격계 부상에 대한 Kinesis Taping의 효과에 대한 체계적인 검토 

38. Gordon R, Bloxham S. 비특이적 만성 요통에 대한 운동 및 신체 활동의 효과에 대한 체계적인 검토. 보건 의료. 2016;4(2):22. doi:10.3390/healthcare4020022.

39. Ajimsha M, Al-Mudahka NR, Al-Madzhar J. 근막 방출의 효과: 무작위 대조 시험의 체계적인 검토. 차체 및 운동 요법 저널. 2015;19(1):102-112. doi:10.1016/j.jbmt.2014.06.001.

40. Desmeules et al. 충돌 증후군: 수영하는 사람의 어깨라고도 함

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43. Saragiotto BT, Maher CG, Yamato TP 등 만성 비특이적 요통에 대한 운동 조절 운동. 체계적인 리뷰의 Cochrane 데이터베이스. 2016년 8월. doi:10.1002/14651858.cd012004.  

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