صداع التوتر: الأعراض والأسباب ودورة الشفاء والعلاج

ما هو صداع التوتر؟

يعد صداع التوتر أحد أكثر أنواع الصداع شيوعًا التي يعاني منها الكثير من الأشخاص. غالبًا ما توصف بأنها شعور  شدّ الشريط حول الرأس ، مع وجود ألم خفيف عادة ما يكون خفيفًا إلى متوسط الشدة. تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بصداع التوتر شد عضلات الرقبة والظهر ، والتعب ، والتهيج ، وصعوبة التركيز على المهام اليومية. ويسمى أيضًا صداع التوتر ويميل إلى الحدوث بشكل متكرر. اعتمادًا على تواتر حدوث هذه الأنواع من الصداع ، يمكن تصنيفها على أنها عرضية أو مزمنة. (1)  

ما الذي يسبب صداع التوتر؟

قد يكون سبب صداع التوتر عدة عوامل مختلفة. تشمل الأسباب الشائعة لصداع التوتر ما يلي: 

1. وضع سيء: أحد أكثر أسباب صداع التوتر شيوعًا هو الموقف السيئ. تؤدي الوضعية السيئة ، مثل الانحناء إلى الأمام ، إلى تمدد اللفافة في مؤخرة العنق بشكل مفرط. تؤدي هذه الإصابة الناتجة عن التمدد إلى تكوين نسيج ندبي يؤدي إلى حدوث توتر في رقبتك ويمتد إلى الجبهة.
2. ضغط عصبي: تم الافتراض بأن الإجهاد النفسي وقلة النوم يسببان اضطرابًا ذاتيًا يزيد من الدافع الودي. لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث صداع توتر فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تفاقمه. (2)
3. الكحول: يمكن أن يؤدي تناول الكحول إلى حدوث المزيد من الصداع الناتج عن التوتر. هذا منتشر بشكل خاص في أولئك الذين يعانون من اضطرابات مرتبطة بالإفراط في تناول الكحول. (3)
4. عدوى: يمكن أن تؤدي العدوى الشائعة مثل الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا إلى صداع التوتر ، والذي قد يكون بسبب اللباس الموجود على جهاز المناعة في الجسم.
5. مادة الكافيين: إذا كنت تشرب الكثير من القهوة ، أو تخطيت الكمية المعتادة من الكافيين في روتينك ، فإن هذا الاختلاف يمكن أن يسبب صداع التوتر.
6. إجهاد العين: ضعف الرؤية أو تركيز العينين لفترة طويلة ، مثل التحديق في الكمبيوتر أو شاشة LED لساعات طويلة ، أو التركيز على عمل تفصيلي يسبب إجهادًا في عضلات العين ويؤدي إلى تطور صداع التوتر. (4)
7. مشاكل الأسنان: يمكن أن يؤدي ألم الأسنان أو الالتهابات أو مشكلات الأسنان الأخرى التي قد تسبب انقباض الفك أو صرير الأسنان إلى إجهاد المفصل الصدغي الفكي مما يؤدي إلى حدوث صداع التوتر.
8. التدخين: يسبب دخان السجائر تضيق الأوعية مما قد يضر بتدفق الدم إلى الدماغ ويؤدي إلى الصداع.
9. إعياء: يؤدي الإرهاق المفرط وقلة الراحة إلى تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي ويؤدي إلى تطور الصداع الناتج عن التوتر.

كيف يحدث صداع التوتر؟

لفهم الفيزيولوجيا المرضية لصداع التوتر ، نحتاج إلى فهم عملية الشفاء الطبيعية التي تحدث في أجسامنا. 

استجابة للإصابة ، تفرز الخلايا المناعية وسطاء التهابية تسبب الألم والحنان. يتبع ذلك إصلاح المنطقة من خلال التكاثر ، وفي النهاية تكوين نسيج ندبي أو تليف. عادة ما يحد الجسم من نمو النسيج الندبي من خلال إعادة البناء. ومع ذلك ، إذا استمر العامل المسبب للإصابة ، يستمر النسيج الندبي في النمو دون أي عوامل محددة. (5)

يؤدي التمدد المفرط لعضلات العنق والرأس إلى إصابة اللفافة بإصابات دقيقة. في محاولة للشفاء من هذه الإصابة ، يبدأ الجسم في إنتاج نسيج ندبي. تظهر المشكلة عندما يكون نمو النسيج الندبي مفرطًا في متطلبات الجسم. هذه الكمية الزائدة من النسيج الندبي تضغط وتضغط على الأوعية الدموية التي تحمل الدم إلى الدماغ. يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ إلى الإضرار بوظائفه ويسبب ألمًا في المناطق الأمامية والزمانية على المستوى الثنائي. يُعرف هذا بصداع التوتر. 

كيف تعالج صداع التوتر؟

قد يؤدي استخدام ضمادات التدفئة والثلج إلى إراحة مؤقتة ولكن لا يمكنه علاج الصداع. وينطبق الشيء نفسه على الممارسات الشائعة مثل التدليك ، واستخدام بكرات الرغوة ، وما إلى ذلك. من خلال الضغط على جانب الإصابة ، فإنها تتسبب في تفاقم العملية الالتهابية. 

لعلاج صداع التوتر بشكل فعال ، نحتاج إلى تحديد المرحلة التي تجري فيها عملية الشفاء. اعتمادًا على المراحل ، يمكن تطبيق العلاجات التالية:

دورة الشفاء من صداع التوتر

المرحلة الالتهابية:

1. MagnaHeal: MagnaHeal متاح في شكل حزام يمكن ارتداؤه بسهولة في أي مكان على الجسم تقريبًا. يبلغ عمق مجالها المغناطيسي حوالي 3 بوصات. هذا يساعد في الحد من الالتهاب الخفيف إلى المتوسط.
2. النظام الغذائي المضاد للالتهابات: إذا كان مستوى الالتهاب أكثر شدة ، فمن الضروري وضع المريض على نظام غذائي مضاد للالتهابات. وهذا يشمل الإقلال من الكحول والكافيين والكربوهيدرات المكررة.
3. التغذية التكميلية: يمنع نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن الأساسية الشفاء عن طريق الحفاظ على جسمك في حالة دائمة من الالتهاب المزمن. يمكنك استخدام askASTR ، وهي قاعدة بيانات مجانية على الإنترنت تجمع بين خبرة 9 خبراء على الأقل ، والإجابة على بعض الأسئلة لمعرفة العناصر الغذائية التي تعاني من نقص في نظامك الغذائي.

مرحلة الانتشار: 

 النسيج الندبي ونقطة الزناد وتحرر اللفافة: تساعد أدوات A3 و A5 على إطلاق نسيج ندبي سطحي وعميق ، على التوالي. هذه تساعد على كسر النسيج الندبي المفرط. للتخفيف على المدى الطويل من صداع التوتر ، من الضروري استهداف الالتصاقات المتكونة في الطبقات السطحية والعميقة من اللفافة التي تغطي عضلاتنا. وهذا يسمح بتحسين الحركة دون إجهاد العضلات والبنى الأخرى العميقة. لهذا الغرض ، يتم استخدام أدوات A1 و A5 لاستهداف اللفافة السطحية والعميقة على التوالي. 

لمنع حدوث صداع التوتر في المستقبل ، يجب التركيز على العوامل المسببة والأسباب والقضاء عليها. بعض الممارسات التي قد تساعد في هذا الصدد هي: 

1. تصحيح الموقف.
2. تقليل إجهاد العين المفرط عن طريق الحد من وقت الشاشة وأخذ فترات راحة بين المهام.
3. تجنب التدخين وتناول الكحوليات.
4. لا تطحن الأسنان أو تشد الفك. الرجوع إلى طبيب الأسنان للتعامل مع مشاكل الأسنان في الوقت المناسب. 

لعلاج الصداع الناتج عن التوتر بشكل صحيح وفعال ، نحتاج إلى التركيز على جميع العناصر المسببة واستهداف مشاكل فسيولوجية مرضية محددة. أتمنى أن يساعدك هذا!

مراجع

1. شاه ن ، حميد S. صداع توتر تقلص العضلات. في: StatPearls [الإنترنت]. دار النشر StatPearls؛ 2021.

2. كاثكارت إس ، وينفيلد إيه إتش ، لوشينجتون ك ، رولان بي. آليات صداع الإجهاد والتوتر. Cephalalgia [الإنترنت]. 2010 أكتوبر [تم الاستشهاد به في 2021 سبتمبر 16] ؛ 30 (10). متاح من: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20873360/

3. Domingues RB، Domingues SA، Lacerda CB، Machado TV، Duarte H، Teixeira AL. مشاكل تعاطي الكحول في الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر. Arq Neuropsiquiatr [الإنترنت]. 2014 يناير [تم الاستشهاد به في 2021 سبتمبر 16] ؛ 72 (1). متاح من: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24637978/

4. صداع التوتر [الإنترنت]. [استشهد 2021 سبتمبر 16]. متاح من: https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm

5. جيلمور ماجستير. مراحل التئام الجروح. ديمينز أونكول نورس [الإنترنت]. 1991 [تم الاستشهاد به في 2021 سبتمبر 16] ؛ 5 (3). متاح من: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1823567/