긴장성 두통: 증상, 원인, 치유 주기 및 치료

긴장성 두통이란?

긴장성 두통은 많은 사람들이 겪는 가장 흔한 두통 유형 중 하나입니다. 그들은 종종 느낌으로 묘사됩니다.  머리 주위를 조이는 밴드로 일반적으로 강도가 경미하거나 중간 정도인 둔한 통증이 있습니다. 긴장성 두통과 일반적으로 관련된 다른 증상으로는 목과 등 근육의 긴장, 피로, 과민성 및 일상 업무에 집중하기 어려움이 있습니다. 스트레스성 두통이라고도 하며 반복적으로 발생하는 경향이 있습니다. 이러한 두통의 발생 빈도에 따라 일시적인 두통과 만성적인 두통으로 분류할 수 있습니다. (1)  

긴장성 두통의 원인은 무엇입니까?

긴장성 두통은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 긴장성 두통의 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 

1. 나쁜 자세: 긴장성 두통의 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 자세입니다. 몸을 앞으로 구부리는 것과 같은 잘못된 자세는 목덜미의 근막이 과도하게 늘어나게 합니다. 스트레칭으로 인한 이러한 부상은 목에 긴장을 일으키고 이마까지 확장되는 흉터 조직을 형성합니다.
2. 스트레스: 심리적 스트레스와 수면 부족이 자율신경계 장애를 유발하여 교감신경을 증가시키는 것으로 추정됩니다. 이는 긴장성 두통을 유발할 뿐만 아니라 악화시킬 수도 있습니다. (2)
3. 술: 알코올을 섭취하면 긴장형 두통이 더 자주 발생할 수 있습니다. 이것은 과도한 알코올 섭취와 관련된 장애가 있는 사람들에게 특히 만연합니다. (3)
4. 전염병: 감기나 독감에 걸리는 것과 같은 일반적인 감염은 긴장성 두통을 유발할 수 있으며, 이는 신체 면역 체계의 복장 때문일 수 있습니다.
5. 카페인: 커피를 너무 많이 마시거나 일상적인 카페인 섭취를 건너뛰면 이러한 차이가 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
6. 눈의 피로: 장시간 컴퓨터나 LED 화면을 응시하는 등 시력이 저하되거나 장시간 눈의 초점을 맞추거나, 세밀한 작업에 집중하면 안구 근육의 긴장을 유발해 긴장형 두통으로 발전하게 된다. (4)
7. 치과 문제: 치통, 감염 또는 턱을 악물거나 이를 갈 수 있는 기타 치과 문제는 턱관절에 부담을 주어 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
8. 흡연: 담배 연기는 혈관을 수축시켜 뇌로 가는 혈액 공급을 방해하고 두통을 유발할 수 있습니다.
9. 피로: 과도한 피로와 휴식 부족은 교감 신경계를 유발하여 긴장형 두통을 유발합니다.

긴장성 두통은 어떻게 발생합니까?

긴장성 두통의 병태생리를 이해하려면 우리 몸에서 일어나는 정상적인 치유 과정을 이해할 필요가 있습니다. 

부상에 대한 반응으로 면역 세포는 통증과 압통을 유발하는 염증 매개체를 방출합니다. 그 다음에는 증식을 통해 해당 부위를 복구하고 결국에는 반흔 조직이나 섬유증을 형성합니다. 흉터 조직의 성장은 일반적으로 리모델링을 통해 우리 몸에 의해 제한됩니다. 그러나 손상의 원인 인자가 지속되면 흉터 조직이 제한 요인 없이 계속해서 자랍니다. (5)

목과 머리의 근육이 과도하게 늘어나면 근막에 미세 손상이 발생합니다. 이 부상을 치료하기 위해 우리 몸은 흉터 조직을 생성하기 시작합니다. 문제는 흉터 조직의 발달이 신체의 요구 사항에 비해 과도할 때 발생합니다. 이 여분의 흉터 조직은 혈액을 뇌로 운반하는 혈관에 압력을 가하고 압박합니다. 뇌로의 혈류 감소는 기능을 손상시키고 양쪽 전두엽 및 측두 부위에 통증을 유발합니다. 이것은 긴장성 두통으로 알려져 있습니다. 

긴장성 두통을 치료하는 방법?

온열 패드와 얼음을 사용하면 일시적으로 완화될 수 있지만 두통을 치료할 수는 없습니다. 마사지, 폼 롤러 사용 등과 같은 일반적인 관행도 마찬가지입니다. 부상당한 쪽에 압력을 가하면 염증 과정을 악화시킵니다. 

긴장성 두통을 효과적으로 치료하려면 치유 과정의 어느 단계가 진행되고 있는지 확인해야 합니다. 단계에 따라 다음과 같은 치료법을 적용할 수 있습니다.

긴장성 두통 치유 주기

염증 단계:

1. 마그나힐: MagnaHeal은 신체의 거의 모든 곳에서 쉽게 착용할 수 있는 밴드 형태로 제공됩니다. 자기장의 깊이는 약 3인치입니다. 이것은 경증에서 중등도의 염증을 제한하는 데 도움이 됩니다.
2. 항염증식: 염증 수준이 더 심하면 환자에게 항염증식을 하는 것이 필요합니다. 여기에는 알코올, 카페인 및 정제된 탄수화물을 줄이는 것이 포함됩니다.
3. 보충 영양: 필수 비타민, 영양소 및 미네랄의 결핍은 신체를 만성 염증의 일정한 상태로 유지하여 치유를 방해합니다. 최소 9명의 전문가의 전문 지식을 결합한 무료 온라인 데이터베이스인 askASTR을 사용하고 몇 가지 질문에 답하여 식단에 어떤 영양소가 부족한지 알아낼 수 있습니다.

증식 단계: 

 흉터 조직, 통증유발점 및 근막 방출: A3 및 A5 도구는 각각 표재성 및 깊이 형성된 흉터 조직을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 이는 과도한 흉터 조직을 파괴하는 데 도움이 됩니다. 긴장성 두통을 장기적으로 완화하려면 근육을 덮고 있는 근막의 표층과 심층에 형성된 유착을 표적으로 삼는 것이 중요합니다. 이것은 근육과 다른 깊은 구조에 부담을 주지 않고 향상된 이동성을 허용합니다. 이를 위해 A1 및 A5 도구를 사용하여 표재성 근막과 깊은 근막을 각각 대상으로 지정합니다. 

긴장성 두통의 향후 발생을 예방하려면 유발 요인과 원인에 집중하고 제거해야 합니다. 이와 관련하여 도움이 될 수 있는 몇 가지 관행은 다음과 같습니다. 

1. 자세 교정.
2. 화면 시간을 제한하고 작업 사이에 휴식을 취하여 과도한 눈의 피로를 줄입니다.
3. 흡연과 알코올 섭취를 피하십시오.
4. 이를 갈거나 턱을 악물지 마십시오. 치과 문제의 적시 관리를 위해 치과 의사에게 문의하십시오. 

긴장형 두통을 정확하고 효과적으로 치료하기 위해서는 모든 원인 요소에 집중하고 특정 병태생리학적 문제를 목표로 삼아야 합니다. 도움이 되었기를 바랍니다!

참고문헌

1. Shah N, Hameed S. 근육 수축 긴장 두통. In: StatPearls [인터넷]. StatPearls 출판; 2021.

2. Cathcart S, Winefield AH, Lushington K, Rolan P. 스트레스 및 긴장형 두통 메커니즘. 두부 [인터넷]. 2010년 10월 [2021년 9월 16일 인용];30(10). 사용 가능: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20873360/

3. Domingues RB, Domingues SA, Lacerda CB, Machado TV, Duarte H, Teixeira AL. 편두통과 긴장형 두통의 알코올 사용 문제. Arq Neuropsiquiatr [인터넷]. 2014년 1월 [2021년 9월 16일 인용];72(1). 사용 가능: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24637978/

4. 긴장성 두통 [인터넷]. [2021년 9월 16일 인용]. https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm에서 사용 가능

5. 길모어 MA. 상처 치유의 단계. Dimens Oncol Nurs [인터넷]. 1991 [2021년 9월 16일 인용];5(3). 사용 가능: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1823567/