तनाव सिरदर्द: लक्षण, कारण, उपचार चक्र और उपचार

एक तनाव सिरदर्द क्या है?

तनाव सिरदर्द सबसे आम प्रकार के सिरदर्दों में से एक है जिससे बहुत से लोग पीड़ित हैं। उन्हें अक्सर a . की भावना के रूप में वर्णित किया जाता है  सिर के चारों ओर कसने वाला बैंड, सुस्त दर्द के साथ जो आमतौर पर हल्के से मध्यम तीव्रता का होता है। आमतौर पर तनाव सिरदर्द से जुड़े अन्य लक्षणों में गर्दन और पीठ की मांसपेशियों का कसना, थकान, चिड़चिड़ापन और रोजमर्रा के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है। इसे तनाव सिरदर्द भी कहा जाता है और यह बार-बार होता है। इन सिरदर्दों की घटना की आवृत्ति के आधार पर, उन्हें एपिसोडिक या क्रोनिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। (1)  

तनाव सिरदर्द का क्या कारण है?

तनाव सिरदर्द कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है। तनाव सिरदर्द के सामान्य कारण निम्नलिखित हैं: 

1. ख़राब मुद्रा: तनाव सिरदर्द के सबसे आम कारणों में से एक खराब मुद्रा है। खराब मुद्रा, जैसे कि आगे की ओर झुकना, गर्दन के पिछले हिस्से में प्रावरणी को अत्यधिक खिंचाव का कारण बनता है। स्ट्रेचिंग के कारण होने वाली इस चोट से निशान ऊतक बनते हैं जो आपकी गर्दन में तनाव पैदा करते हैं और माथे तक फैलते हैं।
2. तनाव: यह अनुमान लगाया गया है कि मनोवैज्ञानिक तनाव और नींद की कमी एक स्वायत्त गड़बड़ी का कारण बनती है जो सहानुभूति ड्राइव को बढ़ाती है। यह न केवल एक तनाव सिरदर्द का कारण बन सकता है, बल्कि यह इसे और भी खराब कर सकता है। (2)
3. शराब: शराब के सेवन से तनाव-प्रकार के सिरदर्द की अधिक घटना हो सकती है। यह उन लोगों में विशेष रूप से प्रचलित है जिन्हें अत्यधिक शराब के सेवन से संबंधित विकार हैं। (3)
4. संक्रमण: सर्दी या फ्लू जैसे सामान्य संक्रमण तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर पोशाक के कारण हो सकता है।
5. कैफीन: यदि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, या अपनी दिनचर्या में कैफीन की सामान्य मात्रा को छोड़ देते हैं, तो यह विचलन तनाव सिरदर्द का कारण बन सकता है।
6. आंख पर जोर: खराब दृष्टि या लंबे समय तक आंखों पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे कि कंप्यूटर या एलईडी स्क्रीन पर लंबे समय तक घूरना, या विस्तृत काम पर ध्यान केंद्रित करने से आंखों की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और तनाव-प्रकार के सिरदर्द का विकास होता है। (4)
7. दांतों की समस्या: दांत दर्द, संक्रमण, या अन्य दंत समस्याएं जो जबड़े की जकड़न या दांत पीसने का कारण बन सकती हैं, उनके परिणामस्वरूप टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ पर तनाव हो सकता है जो तनाव सिरदर्द का कारण बनता है।
8. धूम्रपान: सिगरेट के धुएं से वाहिकासंकीर्णन होता है जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति से समझौता कर सकता है और सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है।
9. थकान: अत्यधिक थकान और आराम की कमी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करती है और परिणामस्वरूप तनाव-प्रकार के सिरदर्द का विकास होता है।

तनाव सिरदर्द कैसे होता है?

तनाव सिरदर्द के पैथोफिज़ियोलॉजी को समझने के लिए, हमें अपने शरीर में होने वाली सामान्य उपचार प्रक्रिया को समझना होगा। 

एक चोट के जवाब में, प्रतिरक्षा कोशिकाएं भड़काऊ मध्यस्थों को छोड़ती हैं जो दर्द और कोमलता का कारण बनती हैं। इसके बाद प्रसार के माध्यम से क्षेत्र की मरम्मत की जाती है और अंत में, निशान ऊतक या फाइब्रोसिस का निर्माण होता है। निशान ऊतक की वृद्धि सामान्य रूप से हमारे शरीर द्वारा रीमॉडेलिंग के माध्यम से सीमित होती है। हालांकि, अगर चोट का कारक बना रहता है, तो निशान ऊतक बिना किसी सीमित कारकों के बढ़ता रहता है। (5)

गर्दन और सिर की मांसपेशियों पर अत्यधिक खिंचाव के कारण प्रावरणी में सूक्ष्म चोट लग जाती है। इस चोट को ठीक करने के प्रयास में, हमारा शरीर निशान ऊतक का उत्पादन करना शुरू कर देता है। समस्या तब उत्पन्न होती है जब निशान ऊतक का विकास शरीर की आवश्यकता से अधिक हो जाता है। निशान ऊतक की यह अतिरिक्त मात्रा हमारे मस्तिष्क में रक्त ले जाने वाली रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालती है और संकुचित करती है। मस्तिष्क में कम रक्त प्रवाह इसकी कार्यक्षमता से समझौता करता है और ललाट और लौकिक क्षेत्रों में द्विपक्षीय रूप से दर्द का कारण बनता है। इसे तनाव सिरदर्द के रूप में जाना जाता है। 

तनाव सिरदर्द का इलाज कैसे करें?

हीटिंग पैड और बर्फ का उपयोग अस्थायी राहत ला सकता है लेकिन सिरदर्द का इलाज नहीं कर सकता। मालिश, फोम रोलर्स का उपयोग आदि जैसी सामान्य प्रथाओं के लिए भी यही होता है। चोट के पक्ष में दबाव डालकर, वे सूजन प्रक्रिया को खराब कर देते हैं। 

तनाव सिरदर्द का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए, हमें यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि उपचार प्रक्रिया का कौन सा चरण चल रहा है। चरणों के आधार पर, निम्नलिखित उपचार लागू किए जा सकते हैं:

तनाव सिरदर्द उपचार चक्र

भड़काऊ चरण:

1. मैग्नाहील: MagnaHeal एक बैंड के रूप में उपलब्ध है जिसे शरीर पर लगभग कहीं भी आसानी से पहना जा सकता है। इसके चुंबकीय क्षेत्र की गहराई लगभग 3 इंच है। यह हल्के से मध्यम सूजन को सीमित करने में मदद करता है।
2. विरोधी भड़काऊ आहार: यदि सूजन का स्तर अधिक गंभीर है, तो रोगी को एक विरोधी भड़काऊ आहार पर रखना आवश्यक है। इसमें अल्कोहल, कैफीन और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को कम करना शामिल है।
3. पूरक पोषण: आवश्यक विटामिन, पोषक तत्वों और खनिजों की कमी आपके शरीर को लगातार पुरानी सूजन की स्थिति में रखकर उपचार को रोकती है। आप AskASTR का उपयोग कर सकते हैं, जो कम से कम 9 विशेषज्ञों की विशेषज्ञता का एक मुफ्त ऑनलाइन डेटाबेस है, और यह पता लगाने के लिए कि आपके आहार में पोषक तत्वों की कमी क्या है, कुछ सवालों के जवाब दें।

प्रसार चरण: 

 निशान ऊतक, ट्रिगर बिंदु, और प्रावरणी रिलीज: A3 और A5 उपकरण क्रमशः सतही और गहराई से बने निशान ऊतक को मुक्त करने में मदद करते हैं। ये अत्यधिक निशान ऊतक को तोड़ने में मदद करते हैं। तनाव सिरदर्द से दीर्घकालिक राहत के लिए, प्रावरणी की सतही और गहरी परतों में बनने वाले आसंजनों को लक्षित करना आवश्यक है जो हमारी मांसपेशियों को कवर करते हैं। यह मांसपेशियों और अन्य गहरी संरचनाओं पर दबाव डाले बिना बेहतर गतिशीलता की अनुमति देता है। इस प्रयोजन के लिए, A1 और A5 उपकरण क्रमशः सतही और गहरे प्रावरणी को लक्षित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। 

तनाव सिरदर्द की भविष्य की घटना को रोकने के लिए, ट्रिगर करने वाले कारकों और कारणों पर ध्यान केंद्रित करने और समाप्त करने की आवश्यकता है। कुछ अभ्यास जो इस संबंध में मदद कर सकते हैं वे हैं: 

1. आसन का सुधार।
2. स्क्रीन समय सीमित करके और कार्यों के बीच में ब्रेक लेकर अत्यधिक आंखों के तनाव को कम करें।
3. धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें।
4. दांत न पीसें और न ही जबड़े को जकड़ें। दंत समस्याओं के समय पर प्रबंधन के लिए दंत चिकित्सक को देखें। 

तनाव-प्रकार के सिरदर्द का सही ढंग से और प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए, हमें सभी प्रेरक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने और विशिष्ट पैथोफिजियोलॉजिकल समस्याओं को लक्षित करने की आवश्यकता है। उम्मीद है ये मदद करेगा!

संदर्भ

1. शाह एन, हमीद एस। मांसपेशियों में संकुचन तनाव सिरदर्द। इन: स्टेटपर्ल्स [इंटरनेट]। StatPearls प्रकाशन; 2021.

2. कैथकार्ट एस, वाइनफील्ड एएच, लुशिंगटन के, रोलन पी। तनाव और तनाव-प्रकार के सिरदर्द तंत्र। सेफलालगिया [इंटरनेट]। 2010 अक्टूबर [उद्धृत 2021 सितंबर 16];30(10)। से उपलब्ध: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20873360/

3. डोमिंग्यूज़ आरबी, डोमिंग्यूज़ एसए, लैकरडा सीबी, मचाडो टीवी, डुआर्टे एच, टेक्सीरा एएल। शराब के सेवन से माइग्रेन और टेंशन जैसे सिरदर्द में परेशानी होती है। Arq Neuropsiquiatr [इंटरनेट]। 2014 जनवरी [उद्धृत 2021 सितंबर 16];72(1)। से उपलब्ध: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24637978/

4. तनाव सिरदर्द [इंटरनेट]। [उद्धृत 2021 सितंबर 16]। से उपलब्ध: https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm

5. गिलमोर एमए घाव भरने के चरण। डिमेंस ऑनकोल नर्स [इंटरनेट]। 1991 [उद्धृत 2021 सितंबर 16];5(3)। से उपलब्ध: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1823567/