Mal di testa da tensione: sintomi, cause, ciclo di guarigione e trattamento

Che cos'è un mal di testa da tensione?

Il mal di testa da tensione è uno dei tipi più comuni di mal di testa di cui soffrono così tante persone. Sono spesso descritti come la sensazione di a  fascia di serraggio intorno alla testa, con dolore sordo e doloroso che di solito è di intensità da lieve a moderata. Altri sintomi comunemente associati al mal di testa da tensione includono l'irrigidimento dei muscoli del collo e della schiena, stanchezza, irritabilità e difficoltà a concentrarsi sulle attività quotidiane. Viene anche chiamato mal di testa da stress e tende a manifestarsi ripetutamente. A seconda della frequenza dell'insorgenza di questi mal di testa, possono essere classificati come episodici o cronici. (1)  

Quali sono le cause del mal di testa da tensione?

Il mal di testa da tensione può essere causato da diversi fattori. Le cause più comuni del mal di testa tensivo sono le seguenti: 

1. Postura scorretta: Una delle cause più comuni di mal di testa da tensione è la cattiva postura. Una cattiva postura, come piegarsi in avanti, fa allungare eccessivamente la fascia sulla nuca. Questa lesione dovuta allo stiramento provoca la formazione di tessuto cicatriziale che sviluppa tensione nel collo e si estende alla fronte.
2. Fatica: È stato ipotizzato che lo stress psicologico e la mancanza di sonno causino un disturbo autonomo che aumenta la pulsione simpatica. Questo non solo può far precipitare un mal di testa da tensione, ma può anche peggiorarlo. (2)
3. Alcool: L'assunzione di alcol può causare un'insorgenza più frequente di mal di testa di tipo tensivo. Ciò è particolarmente diffuso in quelli con disturbi legati all'assunzione eccessiva di alcol. (3)
4. Infezione: Infezioni comuni come il raffreddore o l'influenza possono scatenare mal di testa da tensione, che possono essere dovuti al vestito sul sistema immunitario del corpo.
5. Caffeina: Se bevi troppo caffè o salti la solita quantità di caffeina nella tua routine, questa divergenza può causare mal di testa da tensione.
6. Affaticamento degli occhi: La vista ridotta o la messa a fuoco degli occhi per un periodo prolungato, come fissare un computer o uno schermo LED per lunghe ore, o concentrarsi su un lavoro dettagliato provoca affaticamento dei muscoli oculari e porta allo sviluppo di un mal di testa di tipo tensivo. (4)
7. Problemi dentali: Mal di denti, infezioni o altri problemi dentali che possono causare il serramento della mascella o il digrignamento dei denti possono provocare uno sforzo sull'articolazione temporo-mandibolare che fa precipitare il mal di testa da tensione.
8. Fumo: Il fumo di sigaretta provoca vasocostrizione che può compromettere l'afflusso di sangue al cervello e provocare mal di testa.
9. Fatica: L'eccessivo affaticamento e la mancanza di riposo innescano il sistema nervoso simpatico e provocano lo sviluppo di mal di testa di tipo tensivo.

Come si verificano i mal di testa da tensione?

Per comprendere la fisiopatologia del mal di testa tensivo, dobbiamo comprendere il normale processo di guarigione che avviene nel nostro corpo. 

In risposta a una lesione, le cellule immunitarie rilasciano mediatori infiammatori che causano dolore e tenerezza. Segue la riparazione dell'area attraverso la proliferazione e, infine, la formazione di tessuto cicatriziale o fibrosi. La crescita del tessuto cicatriziale è normalmente limitata dal nostro corpo attraverso il rimodellamento. Tuttavia, se il fattore causale della lesione persiste, il tessuto cicatriziale continua a crescere senza alcun fattore limitante. (5)

L'eccessivo allungamento dei muscoli del collo e della testa fa sì che la fascia sviluppi microlesioni. Nel tentativo di curare questa lesione, il nostro corpo inizia a produrre tessuto cicatriziale. Il problema sorge quando lo sviluppo del tessuto cicatriziale è eccessivo rispetto al fabbisogno del corpo. Questa quantità extra di tessuto cicatriziale esercita pressione e comprime i vasi sanguigni che portano il sangue al nostro cervello. Il ridotto afflusso di sangue al cervello ne compromette la funzionalità e provoca dolore nelle regioni frontali e temporali bilateralmente. Questo è noto come mal di testa da tensione. 

Come trattare il mal di testa da tensione?

L'uso di piastre riscaldanti e ghiaccio può portare un sollievo temporaneo ma non può curare il mal di testa. Lo stesso vale per pratiche comuni come il massaggio, l'uso di rulli di schiuma, ecc. Facendo pressione sul lato della lesione, provocano un peggioramento del processo infiammatorio. 

Per trattare efficacemente il mal di testa da tensione, dobbiamo determinare quale fase del processo di guarigione è in corso. A seconda delle fasi, possono essere applicati i seguenti trattamenti:

Ciclo di guarigione del mal di testa da tensione

Fase infiammatoria:

1. MagnaHeal: MagnaHeal è disponibile sotto forma di fascia che può essere indossata facilmente quasi ovunque sul corpo. La profondità del suo campo magnetico è di circa 3 pollici. Questo aiuta a limitare l'infiammazione da lieve a moderata.
2. Dieta antinfiammatoria: Se il livello di infiammazione è più grave, è necessario sottoporre il paziente a una dieta antinfiammatoria. Ciò include la riduzione di alcol, caffeina e carboidrati raffinati.
3. Nutrizione supplementare: La carenza di vitamine, nutrienti e minerali essenziali impedisce la guarigione mantenendo il corpo in uno stato costante di infiammazione cronica. Puoi utilizzare askASTR, un database online gratuito che unisce l'esperienza di almeno 9 esperti e rispondere ad alcune domande per scoprire quali nutrienti sono carenti nella tua dieta.

Fase di proliferazione: 

 Tessuto cicatriziale, trigger point e rilascio della fascia: Gli strumenti A3 e A5 aiutano a rilasciare rispettivamente il tessuto cicatriziale superficiale e quello profondo. Questi aiutano a rompere il tessuto cicatriziale eccessivo. Per un sollievo a lungo termine dal mal di testa da tensione, è essenziale mirare alle aderenze formate negli strati superficiali e profondi della fascia che copre i nostri muscoli. Ciò consente una migliore mobilità senza affaticare i muscoli e altre strutture più profonde. A tale scopo, gli strumenti A1 e A5 vengono utilizzati per colpire rispettivamente la fascia superficiale e quella profonda. 

Per prevenire l'insorgenza futura di mal di testa da tensione, i fattori scatenanti e le cause devono essere focalizzati ed eliminati. Alcune pratiche che possono aiutare in questo senso sono: 

1. Correzione della postura.
2. Riduci l'eccessivo affaticamento degli occhi limitando il tempo sullo schermo e facendo delle pause tra le attività.
3. Evitare il fumo e l'assunzione di alcol.
4. Non digrignare i denti né serrare la mascella. Rivolgiti al dentista per una gestione tempestiva dei problemi dentali. 

Per trattare in modo corretto ed efficace le cefalee di tipo tensivo, è necessario concentrarsi su tutti gli elementi causali e mirare a problemi fisiopatologici specifici. Spero questo sia di aiuto!

Riferimenti

1. Shah N, Hameed S. Mal di testa da tensione di contrazione muscolare. In: StatPearls [Internet]. Editoria StatPearls; 2021.

2. Cathcart S, Winefield AH, Lushington K, Rolan P. Meccanismi di cefalea di tipo tensivo e da stress. Cefalea [Internet]. 2010 ottobre [citato 16 settembre 2021];30(10). Disponibile da: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20873360/

3. Domingues RB, Domingues SA, Lacerda CB, Machado TV, Duarte H, Teixeira AL. Problemi di consumo di alcol nell'emicrania e mal di testa di tipo tensivo. Arq Neuropsiquiatr [Internet]. 2014 gennaio [citato 16 settembre 2021];72(1). Disponibile da: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24637978/

4. Cefalea da tensione [Internet]. [citato 16 settembre 2021]. Disponibile da: https://medlineplus.gov/ency/article/000797.htm

5. Gilmore MA. Fasi di guarigione delle ferite. Dimens Oncol Nurs [Internet]. 1991 [citato 16 settembre 2021];5(3). Disponibile da: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1823567/